全馬 | 04:29:31 | 06:23/km | 第23馬官方成績 |
日期 | 2013-03-31 |
成績 | 04:29:31 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:23/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:35'45" (+06'23") | 01:08'44" (+09'54") |
| 00:32'59" (+03'37") |
| 00:34'09" (+04'47") | 01:06'12" (+07'22") |
| 00:32'03" (+02'41") |
| 00:33'26" (+04'04") | 01:04'58" (+06'08") |
| 00:31'32" (+02'10") |
| 00:29'22" | 00:58'50" |
| 00:29'28" (+00'06") |
|
日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
今天試著幫同團朋友配速4小時30分....前半跑慢一點,後半逐漸加速,最後十公里50幾分....
四位朋友最後僅達陣一位,其他三位到32K後逐漸跟不上,最後大會成績4小時32分,晶片4小時29分!
這次前半控制在心跳130以下,前半用時2小時20幾分,後半僅2小時10分不到...
豐原馬會再來一次配速跑,預計仍是4小時30分,歡迎想破PB的朋友一起來玩耍....
賽前宣言: 吃到飽
賽後評分: 比上上周的台南好一千萬倍
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
422.92 km ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 :
993.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'33" | 00:09'33" |
2 | 06'18" | 00:15'51" |
3 | 06'27" | 00:22'18" |
4 | 06'43" | 00:29'01" |
5 | 06'44" | 00:35'45" |
6 | 06'59" | 00:42'44" |
7 | 06'28" | 00:49'12" |
8 | 06'22" | 00:55'34" |
9 | 06'29" | 01:02'03" |
10 | 06'41" | 01:08'44" |
11 | 06'51" | 01:15'35" |
12 | 06'59" | 01:22'34" |
13 | 06'39" | 01:29'13" |
14 | 06'54" | 01:36'07" |
15 | 06'46" | 01:42'53" |
16 | 06'35" | 01:49'28" |
17 | 06'27" | 01:55'55" |
18 | 06'27" | 02:02'22" |
19 | 06'16" | 02:08'38" |
20 | 06'18" | 02:14'56" |
21 | 06'33" | 02:21'29" |
22 | 06'50" | 02:28'19" |
23 | 06'33" | 02:34'52" |
24 | 06'26" | 02:41'18" |
25 | 07'04" | 02:48'22" |
26 | 06'49" | 02:55'11" |
27 | 06'10" | 03:01'21" |
28 | 06'33" | 03:07'54" |
29 | 06'00" | 03:13'54" |
30 | 06'00" | 03:19'54" |
31 | 06'34" | 03:26'28" |
32 | 05'51" | 03:32'19" |
33 | 05'37" | 03:37'56" |
34 | 05'54" | 03:43'50" |
35 | 05'26" | 03:49'16" |
36 | 06'08" | 03:55'24" |
37 | 05'28" | 04:00'52" |
38 | 06'39" | 04:07'31" |
39 | 05'31" | 04:13'02" |
40 | 05'42" | 04:18'44" |
41 | 06'03" | 04:24'47" |
42 | 05'24" | 04:30'11" |
42.5 | 05'05" | 04:32'51" |