目前配速都無法持續維持在6:30或更快一些 跑個幾k之後就越變越慢了⋯ 有什麼方式可以訓練這部分嗎？🤔 大家都好快喔 很少看到6分速的捧油⋯ 只有我趕po😂

請問各位大大，你們從一次跑5K很輕鬆到一次要跑10K覺得不會很有負擔，大約要經過多久的時間呢？ （正要朝10k邁進的初階跑者） 順便一提，我去年開始練跑，50歲以前從來沒有練過跑步😂

第1馬｜2025/03/16 萬金石馬拉松

請教一下，最近天氣越來越熱，練跑沒有太久資歷的我發現氣溫一過28度再加太陽曬，我跑步的狀況就變得很糟糕（一樣5k的路程要多3分鐘）反而是冬天的時候寒流來跑得還不錯！請問各位大大，這是正常的嗎？ 如果再來更熱，若大家不是在健身房跑步會改夜跑嗎？ 關於熱適應大家有什麼建議呢？

本週日台新女子路跑 跑衣S想換XS 有人可以跟我換嗎？ 標籤已剪 僅試穿 但已下水清洗過 可以平日約捷運站或是這周日在會場交換

連續跑了好幾天8-10 公里，腳趾的第三或第二次前兩天開始疼痛的感覺不知道是因為鞋子關係還是跑步的姿勢的關係？有人有這種情況過嗎？

想問問龜山靠近長庚、合宜宅附近有無推薦的跑步路線，如有無私分享先謝過了🫡

為什麼跑柏油路面還不到3k脛骨超級痠？是一開始熱身的平路坡度太大嗎？還是沒有熱身好？

3月份每天跑步計劃 3月1日到3月10日:每天12k多一點點。（120k左右） 3月11日到3月31日:每天13k多一點點。（273k左右） 共計約393k，加上每天多0.5k左右，可以完成✅400k目標🎯 1、每天跑步時間為凌晨至早上，時間不拘，5:40速左右即可。 2、立一個小目標🎯，承襲2月份的經驗，希望這個月能跑完400k，跟自己比，加油加油👏😎 3、有心得就發文，並於3月31日早... more

我第一雙鞋是HOKA Bondi 9，上週參加半馬，成績約2小時15分，我下一個目標是破二，，我想去日本Step Sport Tokyo，請問有什麼鞋子推薦去那邊一定要買？

脛骨太痠了⋯目標8～10k long run，脛骨跟不上😵‍💫

終於： 3月份的400k目標🎯提早達成了😁 今天果不其然是最硬的一天，下雨☔️又風大、溫度低又想睡覺💤 還好，還是跑完了。 明天有空再確定4月份的晨跑計畫。 與跑友們共勉之！ Just Run It!

各位前輩們好～ 這三年來斷斷續續自己亂跑一通，沒有特別練，就想到就出門跑，目前跑過三個半馬，沒有追求pb，就跑一個流汗舒爽身體健康這樣 但最近遇到一個問題，就是心率區間這件事情，不管我怎麼跑、多輕鬆、邊跑可以邊聊天唱歌，一直都是保持在無氧的狀態，這是一件正常合理的事情嗎？ 我一直不知道該怎麼解，即使已經九分速，都根本變大步快走，還是這樣，請問該怎麼修正呀？ 還是就管他的，不要理那個數字😭😭... more

請問各位大大是否使用apple手錶直接連結馬拉松世界！ 我已經連結，但跑的資料遲遲無法上傳～ 請問有哪幾個步驟要注意的？感謝

登山勳章

有鑒於到3月份就路跑滿2年: 開啟： 2月份每天跑步計劃 2月1日到2月18日:每天10k多一點點。 2月19日到2月28日:每天12k多一點點。 1、每天跑步時間為凌晨至早上，速度不拘，6分速左右即可。 2、立一個小目標🎯，就希望這個月能跑完300k，跟自己比，看是不是能夠越跑越輕鬆😎 3、2月28日早上跑完分享心得。 與跑友們共勉之。 希望能平安完成✅ 加油加油！😂

今天紀錄沒出來也

二月迄今跑的有的少。才142K、離2/28還有9天。加油一下，看能不能250K。

終於： 2 月份跑到今天😓，10公里風雨無阻晨跑邁向20公里，想說給自己一點精神氮泵😁不然快躺平了。 這樣天天不間斷的跑步還是第一次，感覺還不賴，之前參考了蠻多前輩、文獻，大都說跑步需要有足夠的休息😴才能有好的表現，😂我想說我只是要健康而已，就每天沒什麼目標的跑跑。 就專業跑者來說，我是「坐著跑」，所以跑不快，我也是這樣認為，不過畢竟「羅馬不是一天造成的」，我就慢慢的抓跑步的感覺，看能不能學會... more

各位大大 足底肌膜困擾一個月了，醫生也看了，運動按摩也處理了，但還是沒辦法完全改善，今天終於可以一次跑個5K了，但腳還是會不舒服。真是困擾