前言： 2月份目標🎯完成✅ 3月份目標🎯也完成✅ 開啟： 4月份隔天跑步計劃：（為什麼不是每天？實力不允許啊❎） 4月1日到4月30日:隔天跑21k左右，速度不拘，跑法不拘，跑完就好😁 1、每天跑步時間為凌晨至早上。 2、看是不是能夠越跑越輕鬆😎 3、4月29日早上跑完分享心得。 與跑友們共勉之。 希望能平安完成✅ 加油加油！😂

請問 騎平把腳踏車，姿勢微趴..騎乘都是脖子抬高……騎完都有酸痛感 是正常的嗎？

「再次擊殺限時兩小時地下城名為”半馬”Boss！大腿肌力 Level up, 跑步經濟性 Level up, 最大攝氧量 Level up……是否接受或放棄？」 「接受」

終於： 3月份的400k目標🎯提早達成了😁 今天果不其然是最硬的一天，下雨☔️又風大、溫度低又想睡覺💤 還好，還是跑完了。 明天有空再確定4月份的晨跑計畫。 與跑友們共勉之！ Just Run It!

脛骨太痠了⋯目標8～10k long run，脛骨跟不上😵‍💫

第1馬 2025/3/16 萬金石馬拉松 前言： 在2月份收到通知，我今年萬金石馬拉松的抽籤，備取轉正後，開始特訓，有別於一般人的訓練，因為我之前在特種部隊有待過，所以準備起來比較沒有那麼嚴格，一天至少跑5K運動後，喝一杯高蛋白，以往比較少在喝補給品，但是這次短時間的準備，能提升一點實力也好，哪怕是心裡作用層面 3/15晚上11點，為了趕上接駁車，我必須提早去... more

1.運動之後肌肉細胞分泌的「細胞激素」，會促進多種免疫細胞功能活化，例如刺激淋巴球T細胞快速增生 2.人體在過度運動後，負責抵抗病毒的T細胞、NK細胞功能明顯下降；且過度運動會使腎上腺皮質醇分泌過高，導致身體內分泌的調節混亂，同時降低免疫力。此外，過度運動容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，進而導致免疫功能下降。 3.運動時維持心率在中強度，就能輕鬆達成有效運動強度，可用心率手環來監測。... more

仰望

請問大家有使用apple watch連結馬拉松世界的使用心得嗎？有時連線正常，有時第一公里、第二公里甚至到第七公里還當機，當下只能《刪除》記錄都歸零，好累🥱

各位前輩們好～ 這三年來斷斷續續自己亂跑一通，沒有特別練，就想到就出門跑，目前跑過三個半馬，沒有追求pb，就跑一個流汗舒爽身體健康這樣 但最近遇到一個問題，就是心率區間這件事情，不管我怎麼跑、多輕鬆、邊跑可以邊聊天唱歌，一直都是保持在無氧的狀態，這是一件正常合理的事情嗎？ 我一直不知道該怎麼解，即使已經九分速，都根本變大步快走，還是這樣，請問該怎麼修正呀？ 還是就管他的，不要理那個數字😭😭... more

台南大亞，跑完胖著回來。

涼爽的早晨，跑一下步，開啟一天！ 與跑友們分享美景！😂

突破一波

金門的霧季又到了，😮‍💨 這樣對晨跑的金門人還蠻好的，因為水氣充足，不會跑到口乾舌燥，😂 再過幾天就達成這個月的目標🎯400k了，還蠻有成就感的。 其實不只是堅持✊，要持續每天跑還需要不受傷風、不感冒，每天保持著正向的心態，加上一雙堪用的腳👣！ 繼續跑跑跑！ 與跑友們共勉之！

離上一個全馬有七八年了，萬金石馬拉松真的很硬，又溼又冷風又大，不過北海岸波濤洶湧美極了，雖然順利完賽，但沒有達成破五的目標，心率看來都在zone 4居多，代表跑不快是肌力不足，這是為什麼35 K停下來用走的原因，還好看到530列車超過我，我努力又邁起步伐跑起來，否則最後不可能以5小時26分完賽，未來得加強訓練下肢及核心的肌力，否則以這狀態要破五是不可能了！

5 x 800 m，一趟配速5分速，花費四分鐘。趟間跑休 400m 四分鐘。強度有降一點，休息久一點，這樣的節奏體感感到舒服，有機會可以跑滿 10趟，下次有時間再試試看。

根據亞索800的理論，能夠達成的話，全馬 330 似乎不再是個夢。

最近幾天的里程分段怎麼都不是剛好1K

到今天早上3月份跑了333.3公里，😂 怎麼感覺有點巧合，👍 今天跑步喬了一下腳，感覺比較沒那麼痛了！😮‍💨 1月份跑金門馬的時候，自以為的把鞋子👞裝了2個鞋墊，想說抗震效果比較好，結果跑完之後，2腳的大拇指都發黑，直到現在都還沒好，去看皮膚科醫生，也說沒辦法只能讓它自然好了。 昨天看了YT影片，裡面說到跑鞋是商人的計謀，人們因為穿了鞋子越來越不會跑步了..我是覺得還好😅我本身是「坐著跑」，... more

喜歡運動嗎？喜歡跑步嗎？ 想跑步但又沒動力跑不下去？ 跑步陪練員陪著一起跑（玩） 意者私訊 配速：4分30秒～8分00秒 地點：新北市泰山區周圍 薪資：190元/小時 時間：週一～週五19:00～21:00 週六～週日 05:00～09:00 19:00～21:00 個人資歷： 2022/2/12 台北超馬24... more