大冬瓜 2013/11/24 訓練日誌

大冬瓜彰化
ID 803

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大冬瓜

全馬 | 04:13:08 | 05:59/km | 第38馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:13:08
總名次	499 / -
分組名次	184 / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+09'15")

01:07'02" (+15'20")

10 km

(01:07'02")

00:31'58" (+06'09")

15 km

(01:32'55")

00:25'53" (+00'04")

00:51'42"

20 km

(01:58'44")

00:25'49"

25 km

(02:26'27")

00:27'43" (+01'54")

00:56'24" (+04'42")

30 km

(02:55'08")

00:28'41" (+02'52")

35 km

(03:25'10")

00:30'02" (+04'13")

01:04'07" (+12'25")

40 km

(03:59'15")

00:34'05" (+08'16")

Finish

(04:13:08)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 159 m - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'06"

(09'06")

09'06" (+04'22")

1000 / 1000

06'40"

(15'46")

06'40" (+01'56")

1000 / 2000

06'53"

(22'40")

06'53" (+02'09")

1000 / 3000

06'27"

(29'08")

06'27" (+01'43")

1000 / 4000

05'56"

(35'04")

05'56" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

大冬瓜

留言

晶片4:10:41...
先說結論，這個禮拜有點操過頭，所以後半段自行車道爛路面核心肌群無力hold不住，幾乎變成八分速。雖說跑快跑慢不是重點，跑的FU不好總是得檢討.....
下午找團長上課，希望能夠有所幫助

賽前宣言: 赤足跑

賽後評分: 安全最重要，有一個路口根本沒有管制，汽車都呼嘯而過!
給 2 星

11月累積里程 : 502.85 km

Barefoot 累積 : 14824.1 km

TCX 上傳 | 11 years ago

謝仁隆, billku 和其他 56 人說推

留言

觀看另 10 則留言

大冬瓜後面痛死了

2013-11-25 14:44 ·

billku 恭喜順利完賽！

2013-11-28 12:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	06'41"	00:15'47"
3	06'53"	00:22'40"
4	06'28"	00:29'08"
5	05'56"	00:35'04"
6	07'07"	00:42'11"
7	05'52"	00:48'03"
8	06'47"	00:54'50"
9	06'29"	01:01'19"
10	05'43"	01:07'02"
11	05'20"	01:12'22"
12	05'00"	01:17'22"
13	04'56"	01:22'18"
14	04'45"	01:27'03"
15	05'52"	01:32'55"
16	05'06"	01:38'01"
17	05'04"	01:43'05"
18	05'13"	01:48'18"
19	05'25"	01:53'43"
20	05'01"	01:58'44"
21	05'06"	02:03'50"
22	05'53"	02:09'43"
23	05'51"	02:15'34"
24	05'24"	02:20'58"
25	05'29"	02:26'27"
26	05'21"	02:31'48"
27	06'49"	02:38'37"
28	05'14"	02:43'51"
29	05'37"	02:49'28"
30	05'40"	02:55'08"
31	05'42"	03:00'50"
32	06'13"	03:07'03"
33	05'40"	03:12'43"
34	05'39"	03:18'22"
35	06'48"	03:25'10"
36	06'26"	03:31'36"
37	07'06"	03:38'42"
38	06'46"	03:45'28"
39	07'06"	03:52'34"
40	06'41"	03:59'15"
41	06'20"	04:05'35"
42	06'35"	04:12'10"
42.2	06'16"	04:13'12"