劉又中 2022/12/03 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

13 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:35:11

半馬 : 02:39:50

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19941.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2060.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	181.0	0.0
Oct	407.9	0.0
Sep	170.2	0.0
Aug	170.1	0.0
Jul	127.2	0.0
Jun	197.4	0.0

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劉又中

全馬 | 06:18:38 | 08:58/km | 第209馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	06:18:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50" (+05'39")

01:21'59" (+08'07")

10 km

(01:21'59")

00:40'09" (+03'58")

15 km

(02:02'58")

00:40'59" (+04'48")

01:22'28" (+08'36")

20 km

(02:44'27")

00:41'29" (+05'18")

25 km

(03:40'15")

00:55'48" (+19'37")

01:55'44" (+41'52")

30 km

(04:40'11")

00:59'56" (+23'45")

35 km

(05:16'22")

00:36'11"

01:13'52"

40 km

(05:54'03")

00:37'41" (+01'30")

Finish

(06:18:38)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2337 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'54")

1000 / 1000

08'54"

(16'56")

08'54" (+02'47")

1000 / 2000

09'06"

(26'03")

09'06" (+02'59")

1000 / 3000

09'11"

(35'14")

09'11" (+03'04")

1000 / 4000

06'35"

(41'50")

06'35" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優，補給到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.36 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林嘉員, Joe 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	08'55"	00:16'56"
3	09'07"	00:26'03"
4	09'11"	00:35'14"
5	06'36"	00:41'50"
6	07'15"	00:49'05"
7	07'13"	00:56'18"
8	08'08"	01:04'26"
9	08'43"	01:13'09"
10	08'50"	01:21'59"
11	06'33"	01:28'32"
12	08'24"	01:36'56"
13	09'18"	01:46'14"
14	08'05"	01:54'19"
15	08'39"	02:02'58"
16	07'14"	02:10'12"
17	08'36"	02:18'48"
18	09'32"	02:28'20"
19	07'36"	02:35'56"
20	08'31"	02:44'27"
21	09'13"	02:53'40"
22	11'47"	03:05'27"
23	10'48"	03:16'15"
24	12'02"	03:28'17"
25	11'58"	03:40'15"
26	13'06"	03:53'21"
27	11'17"	04:04'38"
28	11'58"	04:16'36"
29	11'22"	04:27'58"
30	12'13"	04:40'11"
31	06'28"	04:46'39"
32	08'52"	04:55'31"
33	06'17"	05:01'48"
34	07'30"	05:09'18"
35	07'04"	05:16'22"
36	06'08"	05:22'30"
37	08'08"	05:30'38"
38	09'02"	05:39'40"
39	07'41"	05:47'21"
40	06'42"	05:54'03"
41	15'14"	06:09'17"
41.7	14'20"	06:18'37"