劉又中 2022/11/13 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

13 位追隨者

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:35:11

半馬 : 02:39:50

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19941.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2060.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	181.0	0.0
Oct	407.9	0.0
Sep	170.2	0.0
Aug	170.1	0.0
Jul	127.2	0.0
Jun	197.4	0.0

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劉又中

全馬 | 05:12:41 | 07:24/km | 第207馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:12:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+02'12")

01:08'22" (+03'32")

10 km

(01:08'22")

00:34'04" (+01'58")

15 km

(01:41'06")

00:32'44" (+00'38")

01:04'50"

20 km

(02:13'12")

00:32'06"

25 km

(02:47'39")

00:34'27" (+02'21")

01:15'29" (+10'39")

30 km

(03:28'41")

00:41'02" (+08'56")

35 km

(04:09'18")

00:40'37" (+08'31")

01:21'48" (+16'58")

40 km

(04:50'29")

00:41'11" (+09'05")

Finish

(05:12:41)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'18")

1000 / 1000

06'34"

(14'00")

06'34" (+00'26")

1000 / 2000

06'44"

(20'45")

06'44" (+00'36")

1000 / 3000

06'55"

(27'40")

06'55" (+00'47")

1000 / 4000

07'00"

(34'40")

07'00" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優，補給不錯，可惜後段班的補給不太夠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.91 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃明華, Lance Teng 和其他 2 人說推

留言

林嘉員讚

2022-11-14 21:43 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'35"	00:13'39"
3	06'44"	00:20'23"
4	06'55"	00:27'18"
5	07'00"	00:34'18"
6	06'45"	00:41'03"
7	07'24"	00:48'27"
8	06'45"	00:55'12"
9	06'25"	01:01'37"
10	06'45"	01:08'22"
11	06'24"	01:14'46"
12	06'30"	01:21'16"
13	06'42"	01:27'58"
14	06'19"	01:34'17"
15	06'49"	01:41'06"
16	06'35"	01:47'41"
17	06'25"	01:54'06"
18	06'16"	02:00'22"
19	06'41"	02:07'03"
20	06'09"	02:13'12"
21	07'15"	02:20'27"
22	06'24"	02:26'51"
23	06'28"	02:33'19"
24	07'35"	02:40'54"
25	06'45"	02:47'39"
26	07'17"	02:54'56"
27	06'45"	03:01'41"
28	08'30"	03:10'11"
29	08'10"	03:18'21"
30	10'20"	03:28'41"
31	07'47"	03:36'28"
32	07'28"	03:43'56"
33	09'25"	03:53'21"
34	07'53"	04:01'14"
35	08'04"	04:09'18"
36	08'21"	04:17'39"
37	08'02"	04:25'41"
38	08'44"	04:34'25"
39	07'57"	04:42'22"
40	08'07"	04:50'29"
41	09'13"	04:59'42"
42	07'39"	05:07'21"
42.6	07'44"	05:12'19"