劉又中 2023/04/09 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

13 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:35:11

半馬 : 02:39:50

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19941.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2060.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	181.0	0.0
Oct	407.9	0.0
Sep	170.2	0.0
Aug	170.1	0.0
Jul	127.2	0.0
Jun	197.4	0.0

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劉又中

全馬 | 06:43:26 | 09:33/km | 第225馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	06:43:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'22")

00:48'22" (+16'07")

01:45'26" (+33'46")

10 km

(01:45'26")

00:57'04" (+24'49")

15 km

(02:24'51")

00:39'25" (+07'10")

01:11'40"

20 km

(02:57'06")

00:32'15"

25 km

(03:47'00")

00:49'54" (+17'39")

01:53'32" (+41'52")

30 km

(04:50'38")

01:03'38" (+31'23")

35 km

(05:42'09")

00:51'31" (+19'16")

01:33'01" (+21'21")

40 km

(06:23'39")

00:41'30" (+09'15")

Finish

(06:43:26)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1188 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2737 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'26")

1000 / 1000

09'12"

(17'12")

09'12" (+03'39")

1000 / 2000

09'50"

(27'02")

09'50" (+04'17")

1000 / 3000

09'57"

(37'00")

09'57" (+04'24")

1000 / 4000

11'22"

(48'22")

11'22" (+05'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有待加強。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 254.15 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lance Teng 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	09'13"	00:17'12"
3	09'50"	00:27'02"
4	09'57"	00:36'59"
5	11'23"	00:48'22"
6	09'42"	00:58'04"
7	11'30"	01:09'34"
8	12'38"	01:22'12"
9	11'45"	01:33'57"
10	11'29"	01:45'26"
11	11'24"	01:56'50"
12	09'18"	02:06'08"
13	06'05"	02:12'13"
14	06'08"	02:18'21"
15	06'30"	02:24'51"
16	05'33"	02:30'24"
17	06'12"	02:36'36"
18	06'25"	02:43'01"
19	06'16"	02:49'17"
20	07'49"	02:57'06"
21	07'31"	03:04'37"
22	09'33"	03:14'10"
23	10'05"	03:24'15"
24	11'32"	03:35'47"
25	11'13"	03:47'00"
26	11'38"	03:58'38"
27	11'59"	04:10'37"
28	13'13"	04:23'50"
29	13'45"	04:37'35"
30	13'03"	04:50'38"
31	15'18"	05:05'56"
32	10'03"	05:15'59"
33	09'33"	05:25'32"
34	07'40"	05:33'12"
35	08'57"	05:42'09"
36	08'12"	05:50'21"
37	07'45"	05:58'06"
38	08'18"	06:06'24"
39	08'39"	06:15'03"
40	08'36"	06:23'39"
41	07'27"	06:31'06"
42	08'36"	06:39'42"
42.4	08'31"	06:43'26"