劉又中 2018/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉又中台北市
ID 307038

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:35:11

半馬 : 02:39:50

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19941.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2060.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	181.0	0.0
Oct	407.9	0.0
Sep	170.2	0.0
Aug	170.1	0.0
Jul	127.2	0.0
Jun	197.4	0.0

朋友 (6)

群組 (2)

隘寮下的黃金小鎮
WNC啟碁路跑社

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里程碑 (64)

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12.1 km | 01:25:15 | 07:04/km

日期: 2018-12-05 19:19 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 15590 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 07'44" / 07'05" / 06'55" / 06'50" / 06'40" / 06'50" / 06'30" / 07'00" / 06'40" / 07'20" / 07'10" / 07'45" / 15'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'55"

(07'55")

07'53" (+01'24")

1002 / 1002

176 / 71

2

07'05"

(15'00")

07'04" (+00'35")

1001 / 2003

182 / 77

3

07'00"

(22'00")

06'56" (+00'27")

1008 / 3012

183 / 78

4

06'45"

(28'45")

06'41" (+00'12")

1008 / 4020

182 / 81

5

06'45"

(35'30")

06'41" (+00'12")

1009 / 5029

183 / 81

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.30 km

NIKE FREE FLYKNIT 4.0 累積 : 1958.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳文獻, Lance Teng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'05"	00:14'49"
3	06'55"	00:21'44"
4	06'50"	00:28'34"
5	06'40"	00:35'14"
6	06'50"	00:42'04"
7	06'30"	00:48'34"
8	07'00"	00:55'34"
9	06'40"	01:02'14"
10	07'20"	01:09'34"
11	07'10"	01:16'44"
12	07'45"	01:24'29"
12.1	15'18"	01:25'15"

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