劉又中 2018/03/31 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

13 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:35:11

半馬 : 02:39:50

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19941.6 km |

0.0 km
2024 年 :

2060.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	181.0	0.0
Oct	407.9	0.0
Sep	170.2	0.0
Aug	170.1	0.0
Jul	127.2	0.0
Jun	197.4	0.0

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劉又中

全馬 | 06:54:05 | 09:48/km | 第18馬

2018 苗栗桐花季馬拉松志工馬

官方成績
日期	2018-03-31
成績	06:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'41")

00:43'41"

01:29'16" (+01'24")

10 km

(01:29'16")

00:45'35" (+01'54")

15 km

(02:13'04")

00:43'48" (+00'07")

01:27'52"

20 km

(02:57'08")

00:44'04" (+00'23")

25 km

(03:50'40")

00:53'32" (+09'51")

01:39'57" (+12'05")

30 km

(04:37'05")

00:46'25" (+02'44")

35 km

(05:21'19")

00:44'14" (+00'33")

01:50'50" (+22'58")

40 km

(06:27'55")

01:06'36" (+22'55")

Finish

(06:54:05)

日期: 2018-03-31 07:00 - 總爬升: 1167 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2371 Cal - 總步數: 79240 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'44"

1002 / 1002

184 / 80

07'32"

(14'17")

07'28" (+00'44")

1007 / 2009

179 / 74

12'26"

(26'43")

12'20" (+05'36")

1007 / 3016

201 / 40

08'26"

(35'09")

08'25" (+01'41")

1001 / 4018

193 / 61

08'41"

(43'50")

08'40" (+01'56")

1000 / 5019

191 / 60

展開計圈分析

07'09"

(50'59")

07'08" (+00'24")

1001 / 6020

184 / 76

09'28"

(01:00'27")

09'27" (+02'43")

1001 / 7021

153 / 68

08'32"

(01:08'59")

08'29" (+01'45")

1004 / 8026

205 / 57

11'08"

(01:20'07")

11'06" (+04'22")

1001 / 9028

179 / 50

09'27"

(01:29'34")

09'24" (+02'40")

1003 / 10032

205 / 51

09'14"

(01:38'48")

09'10" (+02'26")

1006 / 11038

169 / 64

06'48"

(01:45'36")

06'47" (+00'03")

1002 / 12040

187 / 78

08'05"

(01:53'41")

08'01" (+01'17")

1008 / 13048

199 / 62

11'18"

(02:04'59")

11'18" (+04'34")

1000 / 14048

172 / 51

08'30"

(02:13'29")

08'30" (+01'46")

1000 / 15048

201 / 58

10'21"

(02:23'50")

10'21" (+03'37")

1000 / 16048

174 / 55

07'44"

(02:31'34")

07'41" (+00'57")

1005 / 17054

187 / 69

07'44"

(02:39'18")

07'41" (+00'57")

1005 / 18060

186 / 69

07'16"

(02:46'34")

07'14" (+00'30")

1004 / 19064

184 / 74

11'14"

(02:57'48")

11'12" (+04'28")

1002 / 20067

177 / 50

10'05"

(03:07'53")

10'03" (+03'19")

1002 / 21070

212 / 46

13'21"

(03:21'14")

13'18" (+06'34")

1003 / 22073

192 / 38

11'16"

(03:32'30")

11'12" (+04'28")

1004 / 23078

218 / 40

10'23"

(03:42'53")

10'19" (+03'35")

1005 / 24083

188 / 51

08'48"

(03:51'41")

08'47" (+02'03")

1000 / 25084

185 / 61

12'16"

(04:03'57")

12'11" (+05'27")

1005 / 26090

173 / 47

10'19"

(04:14'16")

10'14" (+03'30")

1007 / 27097

172 / 56

07'38"

(04:21'54")

07'34" (+00'50")

1007 / 28104

194 / 67

07'32"

(04:29'26")

07'28" (+00'44")

1007 / 29111

186 / 71

08'45"

(04:38'11")

08'42" (+01'58")

1004 / 30116

173 / 66

07'06"

(04:45'17")

07'02" (+00'18")

1007 / 31124

187 / 75

08'18"

(04:53'35")

08'15" (+01'31")

1004 / 32129

196 / 61

11'46"

(05:05'21")

11'42" (+04'58")

1004 / 33133

160 / 53

07'37"

(05:12'58")

07'35" (+00'51")

1004 / 34137

189 / 69

10'40"

(05:23'38")

10'35" (+03'51")

1007 / 35145

214 / 44

17'22"

(05:41'00")

17'14" (+10'30")

1007 / 36152

181 / 31

12'34"

(05:53'34")

12'28" (+05'44")

1007 / 37160

221 / 36

12'15"

(06:05'49")

12'13" (+05'29")

1002 / 38162

229 / 35

14'05"

(06:19'54")

14'00" (+07'16")

1004 / 39167

200 / 35

11'31"

(06:31'25")

11'30" (+04'46")

1000 / 40168

186 / 46

08'04"

(06:39'29")

08'03" (+01'19")

1000 / 41169

205 / 60

11'21"

(06:50'50")

11'15" (+04'31")

1007 / 42176

219 / 40

03'15"

(06:54'05")

12'03" (+05'19")

269 / 42446

221 / 37

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賽後評分: 補幾特優！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.88 km

NIKE FREE FLYKNIT 4.0 累積 : 1958.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃明華, 陳良煦 21E 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'31"	00:14'11"
3	12'23"	00:26'34"
4	08'23"	00:34'57"
5	08'44"	00:43'41"
6	07'09"	00:50'50"
7	09'24"	01:00'14"
8	08'19"	01:08'33"
9	11'00"	01:19'33"
10	09'43"	01:29'16"
11	09'07"	01:38'23"
12	06'54"	01:45'17"
13	07'41"	01:52'58"
14	11'34"	02:04'32"
15	08'32"	02:13'04"
16	10'04"	02:23'08"
17	07'53"	02:31'01"
18	07'44"	02:38'45"
19	07'16"	02:46'01"
20	11'07"	02:57'08"
21	09'41"	03:06'49"
22	11'11"	03:18'00"
23	13'10"	03:31'10"
24	10'13"	03:41'23"
25	09'17"	03:50'40"
26	11'53"	04:02'33"
27	10'31"	04:13'04"
28	07'50"	04:20'54"
29	07'27"	04:28'21"
30	08'44"	04:37'05"
31	07'03"	04:44'08"
32	08'17"	04:52'25"
33	11'43"	05:04'08"
34	07'29"	05:11'37"
35	09'42"	05:21'19"
36	17'07"	05:38'26"
37	12'49"	05:51'15"
38	12'29"	06:03'44"
39	13'45"	06:17'29"
40	10'26"	06:27'55"
41	09'19"	06:37'14"
42	11'05"	06:48'19"
42.3	21'23"	06:54'05"