茂信 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

茂信台中
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:29:15 | 06:22/km | 第40馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:29:15
總名次	396 / -
分組名次	115 / -
平均速度	06:22/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+04'17")

01:06'47" (+05'40")

10 km

(01:06'47")

00:33'09" (+03'48")

15 km

(01:38'53")

00:32'06" (+02'45")

01:02'31" (+01'24")

20 km

(02:09'18")

00:30'25" (+01'04")

25 km

(02:40'32")

00:31'14" (+01'53")

01:01'41" (+00'34")

30 km

(03:10'59")

00:30'27" (+01'06")

35 km

(03:40'20")

00:29'21"

01:01'07"

40 km

(04:12'06")

00:31'46" (+02'25")

Finish

(04:29:15)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 3684 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

去年關門前才回來，這次跑的還不錯。今天的補給等各方面也比去年好太多了。

賽前宣言: 第二次跑雙潭，順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.13 km

asics GEL-EXCEL33 3 累積 : 1669.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃富興, 莫仔和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'22"	00:14'10"
3	06'35"	00:20'45"
4	06'20"	00:27'05"
5	06'33"	00:33'38"
6	07'39"	00:41'17"
7	06'38"	00:47'55"
8	06'13"	00:54'08"
9	06'13"	01:00'21"
10	06'26"	01:06'47"
11	06'08"	01:12'55"
12	06'23"	01:19'18"
13	06'09"	01:25'27"
14	07'26"	01:32'53"
15	06'00"	01:38'53"
16	05'58"	01:44'51"
17	05'48"	01:50'39"
18	06'04"	01:56'43"
19	06'15"	02:02'58"
20	06'20"	02:09'18"
21	06'09"	02:15'27"
22	07'24"	02:22'51"
23	05'46"	02:28'37"
24	05'37"	02:34'14"
25	06'18"	02:40'32"
26	07'10"	02:47'42"
27	05'48"	02:53'30"
28	05'51"	02:59'21"
29	05'56"	03:05'17"
30	05'42"	03:10'59"
31	05'46"	03:16'45"
32	05'53"	03:22'38"
33	05'52"	03:28'30"
34	06'27"	03:34'57"
35	05'23"	03:40'20"
36	05'52"	03:46'12"
37	06'35"	03:52'47"
38	06'10"	03:58'57"
39	06'54"	04:05'51"
40	06'15"	04:12'06"
41	06'58"	04:19'04"
42	06'28"	04:25'32"
42.4	08'57"	04:29'12"

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