茂信 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:46:34 | 06:47/km | 第36馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:46:34
總名次	974 / 2194
分組名次	277 / 702
平均速度	06:47/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:06'26"

10 km

(01:06'26")

00:34'07" (+01'48")

15 km

(01:40'18")

00:33'52" (+01'33")

01:08'07" (+01'41")

20 km

(02:14'33")

00:34'15" (+01'56")

25 km

(02:49'31")

00:34'58" (+02'39")

01:10'08" (+03'42")

30 km

(03:24'41")

00:35'10" (+02'51")

35 km

(03:59'49")

00:35'08" (+02'49")

01:10'35" (+04'09")

40 km

(04:35'16")

00:35'27" (+03'08")

Finish

(04:46:34)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

補給有豆花很不錯。跑到38k時，看看時間應該可以5小時內完賽，索興就停下來用餐。炒米粉和炒麵各吃了2碗還喝了1碗菜頭湯。賽後成績沒辦法現場領是這場賽事的小缺點。

賽前宣言: 2014最後一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.24 km

asics gel-kayano 20 累積 : 1286.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳忠富, 莫仔和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'04"	00:13'19"
3	06'20"	00:19'39"
4	06'51"	00:26'30"
5	05'49"	00:32'19"
6	06'16"	00:38'35"
7	07'55"	00:46'30"
8	06'27"	00:52'57"
9	06'35"	00:59'32"
10	06'54"	01:06'26"
11	06'46"	01:13'12"
12	07'13"	01:20'25"
13	06'41"	01:27'06"
14	07'04"	01:34'10"
15	06'08"	01:40'18"
16	06'48"	01:47'06"
17	06'43"	01:53'49"
18	06'40"	02:00'29"
19	06'35"	02:07'04"
20	07'29"	02:14'33"
21	07'09"	02:21'42"
22	06'52"	02:28'34"
23	06'55"	02:35'29"
24	07'01"	02:42'30"
25	07'01"	02:49'31"
26	07'29"	02:57'00"
27	06'53"	03:03'53"
28	07'54"	03:11'47"
29	06'27"	03:18'14"
30	06'27"	03:24'41"
31	06'48"	03:31'29"
32	06'10"	03:37'39"
33	07'32"	03:45'11"
34	07'19"	03:52'30"
35	07'19"	03:59'49"
36	07'10"	04:06'59"
37	06'35"	04:13'34"
38	09'21"	04:22'55"
39	06'08"	04:29'03"
40	06'13"	04:35'16"
41	06'17"	04:41'33"
41.6	08'38"	04:46'36"

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