茂信 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:27:34 | 07:45/km | 第34馬

全民Running Go 2014南投紫南宮馬拉松

官方成績
日期	2014-12-20
成績	05:27:34
總名次	324 / -
分組名次	45 / -
平均速度	07:45/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19"

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:35'51" (+01'32")

15 km

(01:46'49")

00:36'39" (+02'20")

01:17'47" (+07'37")

20 km

(02:27'57")

00:41'08" (+06'49")

25 km

(03:07'29")

00:39'32" (+05'13")

01:19'04" (+08'54")

30 km

(03:47'01")

00:39'32" (+05'13")

35 km

(04:26'03")

00:39'02" (+04'43")

01:19'32" (+09'22")

40 km

(05:06'33")

00:40'30" (+06'11")

Finish

(05:27:34)

日期: 2014-12-20 07:00 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

連日馬慢慢跑，賽後餐點乾的難以下嚥，還好有熱湯可以喝

賽前宣言: 去拜拜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.24 km

ASICS kayano 19 累積 : 1880.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳忠富, 柳坤煌和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'40"	00:13'21"
3	06'52"	00:20'13"
4	06'54"	00:27'07"
5	07'12"	00:34'19"
6	07'19"	00:41'38"
7	07'11"	00:48'49"
8	07'16"	00:56'05"
9	07'07"	01:03'12"
10	06'58"	01:10'10"
11	07'57"	01:18'07"
12	06'51"	01:24'58"
13	07'24"	01:32'22"
14	07'13"	01:39'35"
15	07'14"	01:46'49"
16	09'03"	01:55'52"
17	07'19"	02:03'11"
18	08'34"	02:11'45"
19	08'47"	02:20'32"
20	07'25"	02:27'57"
21	07'47"	02:35'44"
22	08'31"	02:44'15"
23	07'48"	02:52'03"
24	08'13"	03:00'16"
25	07'13"	03:07'29"
26	07'53"	03:15'22"
27	07'54"	03:23'16"
28	07'43"	03:30'59"
29	07'33"	03:38'32"
30	08'29"	03:47'01"
31	07'35"	03:54'36"
32	08'14"	04:02'50"
33	07'31"	04:10'21"
34	07'56"	04:18'17"
35	07'46"	04:26'03"
36	08'46"	04:34'49"
37	07'53"	04:42'42"
38	07'44"	04:50'26"
39	08'21"	04:58'47"
40	07'46"	05:06'33"
41	08'08"	05:14'41"
42	07'51"	05:22'32"
42.4	12'20"	05:27'32"

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