12.3 km | 01:00:54 | 04:57/km日期: 2020-01-16 18:10 - 總爬升: 108 m - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 138 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%
Pace: 05'33" / 07'02" / 11'21" / 04'24" / 04'15" / 04'22" / 04'15" / 04'20" / 08'24" / 04'52" / 07'42" / 06'04" / 08'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+01'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'20" (+01'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'59" (+00'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'14" (+00'01") | 411 / 3411 |
5 | | 04'20" (+00'07") | 400 / 3812 |
6 | | 04'17" (+00'04") | 406 / 4218 |
7 | | 04'13" | 414 / 4633 |
8 | | 04'20" (+00'07") | 802 / 5436 |
9 | | 04'23" (+00'10") | 402 / 5838 |
10 | | 04'14" (+00'01") | 417 / 6256 |
11 | | 04'17" (+00'04") | 815 / 7071 |
12 | | 04'20" (+00'07") | 409 / 7481 |
13 | | 04'19" (+00'06") | 610 / 8091 |
14 | | 04'55" (+00'42") | 1000 / 9091 |
15 | | 04'47" (+00'34") | 1000 / 10091 |
16 | | 05'38" (+01'25") | 1000 / 11091 |
17 | | 06'18" (+02'05") | 1000 / 12091 |
18 | | 08'29" (+04'16") | 171 / 12262 |
0-3 K 公司-操場
3-8 K 420-430 M 配壓力測試成功. 有一點喘還 OK
8-10.6 K 誤入超馬神人團聽訓 (財哥,國華老師,宜儒 )
10.6-12 K 慢跑回家
週日渣打馬配速比較有把握了.
440 漸速至 420 之間, 不追快車穩扎穩打.
底標 320 高標 312 PB
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
348.80 km adidas ADIZERO JAPAN 累積 :
1493.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 07'02" | 00:12'35" |
3 | 11'21" | 00:23'56" |
4 | 04'24" | 00:28'20" |
5 | 04'15" | 00:32'35" |
6 | 04'22" | 00:36'57" |
7 | 04'15" | 00:41'12" |
8 | 04'20" | 00:45'32" |
9 | 08'24" | 00:53'56" |
10 | 04'52" | 00:58'48" |
11 | 07'42" | 01:06'30" |
12 | 06'04" | 01:12'34" |
12.3 | 07'59" | 01:14'40" |