老溫 2016/10/02 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

全馬 | 04:22:16 | 06:12/km | 第58馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:22:16
總名次	30 / 378
分組名次	11 / 79
平均速度	06:12/km

官方證書

老溫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:24'49" (+00'06")

15 km

(01:15'30")

00:25'58" (+01'15")

00:54'16" (+04'44")

20 km

(01:43'48")

00:28'18" (+03'35")

25 km

(02:13'09")

00:29'21" (+04'38")

01:03'53" (+14'21")

30 km

(02:47'41")

00:34'32" (+09'49")

35 km

(03:25'35")

00:37'54" (+13'11")

01:15'19" (+25'47")

40 km

(04:03'00")

00:37'25" (+12'42")

Finish

(04:22:16)

日期: 2016-10-02 06:04 - 總爬升: 124 m - 卡路里: 3729 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:22'24"

(04:22'24")

06'07"

42891 / 42891

預計:
1. 天氣 :25-31度, 陰雨 ;路線平緩
2. 配速 :
00-20K 500 1:40
20-40K 520 1:50
40-42K 500 11
合計: 3:42

實績:
前半馬有照劇本走;
後半馬落漆,太陽高照99%以上的曝曬率,32度以上的高溫
與中央氣象局預報不同;沒有準備防曬帽子與手袖, ........
走走跑,走走跑...折返點是前11,之後一直被超越被超越 .心裡很XX, 無奈心率無力, 最後6K有提供冰塊才稍微可以跑一下.......

心得:
1.主辦單位辦的很好.補給不錯,若冰塊早一點出現更佳
2. 99%以上的曝曬率跑道,只適合冬天

賽前宣言: 1ST RUN

10月累積里程 : 454.37 km

Asics TJR278-9090 累積 : 1990.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Jerry 和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

老官別和天氣以及身體過不去，完賽就令人尊敬了!

2016-10-07 08:34 ·

1 個人推

老溫老官, 謝謝. 量力而為是必然,
自我挑戰是初衷. 因此放3天假繼續"自助超馬"練習 .你也加油

2016-10-07 15:12 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'52"	00:09'59"
3	04'51"	00:14'50"
4	04'55"	00:19'45"
5	04'58"	00:24'43"
6	04'53"	00:29'36"
7	05'00"	00:34'36"
8	04'57"	00:39'33"
9	05'02"	00:44'35"
10	04'57"	00:49'32"
11	05'01"	00:54'33"
12	05'15"	00:59'48"
13	05'42"	01:05'30"
14	04'59"	01:10'29"
15	05'01"	01:15'30"
16	05'35"	01:21'05"
17	05'13"	01:26'18"
18	05'54"	01:32'12"
19	06'22"	01:38'34"
20	05'14"	01:43'48"
21	06'06"	01:49'54"
22	05'37"	01:55'31"
23	05'24"	02:00'55"
24	05'53"	02:06'48"
25	06'21"	02:13'09"
26	06'20"	02:19'29"
27	07'30"	02:26'59"
28	07'14"	02:34'13"
29	06'50"	02:41'03"
30	06'38"	02:47'41"
31	06'49"	02:54'30"
32	07'40"	03:02'10"
33	07'13"	03:09'23"
34	07'42"	03:17'05"
35	08'30"	03:25'35"
36	07'57"	03:33'32"
37	09'18"	03:42'50"
38	06'39"	03:49'29"
39	07'02"	03:56'31"
40	06'29"	04:03'00"
41	07'02"	04:10'02"
42	07'27"	04:17'29"
42.7	07'11"	04:22'32"