老溫 2022/04/24 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

全馬 | 04:50:18 | 06:52/km | 第111馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	04:50:18
總名次	147 / 620
分組名次	47 / 205
平均速度	06:52/km

官方證書

老溫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+01'05")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:25'50"

15 km

(01:20'40")

00:27'55" (+02'05")

01:03'46" (+11'01")

20 km

(01:56'31")

00:35'51" (+10'01")

25 km

(02:24'10")

00:27'39" (+01'49")

01:13'10" (+20'25")

30 km

(03:09'41")

00:45'31" (+19'41")

35 km

(03:52'34")

00:42'53" (+17'03")

01:25'11" (+32'26")

40 km

(04:34'52")

00:42'18" (+16'28")

Finish

(04:50:18)

日期: 2022-04-24 06:15 - 總爬升: 1081 m - 地點: 新竹 - 天氣: hot - 平均心率: 147 - 卡路里: 2361 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'42")

1000 / 1000

04'57"

(11'14")

04'57" (+00'23")

1000 / 2000

05'11"

(16'25")

05'11" (+00'37")

1000 / 3000

05'30"

(21'55")

05'30" (+00'56")

1000 / 4000

04'58"

(26'54")

04'58" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

老溫

謝謝 Tony 私補.

留言

跑前計畫無步兵模式,4小時完賽. 無奈前一天,打掃家裡拉傷右腰.無語. 查看 youtube 學習如何貼腰部的肌貼...
更改目標為: 無傷完賽,隨時撤退
0-12.6K 起跑時與M50分五的游主任跑到內灣後就目送他飄走. 天氣還涼約5分速穩穩前進.
12.6-17.5K 開始上坡模式,一坡勝過一坡, 後來步兵就出現,開始被小鮮肉刷
17.5-22 K 陡下坡順順跑, 拉傷處無感
22-26 K 微下坡拉傷處開始很有感,右腳開始腫脹,降速跑
26-29 K 爆熱又開始上坡模式, 沒有最陡只有更陡....步兵到頂
29- E 類步兵吃吃喝喝模式. 確保無傷完賽

心得:累

賽後評分: 硬硬硬, 說3次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.20 km

ASICS TARTHEREDGE 2(2E) 1011A855-402 (虎走) 累積 : 1615.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃r, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

老溫黃大,我只在急轉彎處看到你一次, 不及說加油,你就如風一般飄遠.... 下次繼續加油

2022-04-27 22:06 ·

1 個人推

黃r 老鳥就是不一樣，可以預測狀況，順利無傷完賽

2022-05-06 08:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	04'58"	00:11'15"
3	05'11"	00:16'26"
4	05'30"	00:21'56"
5	04'59"	00:26'55"
6	05'08"	00:32'03"
7	05'31"	00:37'34"
8	05'12"	00:42'46"
9	05'00"	00:47'46"
10	04'59"	00:52'45"
11	04'35"	00:57'20"
12	05'03"	01:02'23"
13	05'34"	01:07'57"
14	06'20"	01:14'17"
15	06'23"	01:20'40"
16	08'02"	01:28'42"
17	10'02"	01:38'44"
18	07'38"	01:46'22"
19	04'45"	01:51'07"
20	05'24"	01:56'31"
21	04'45"	02:01'16"
22	05'23"	02:06'39"
23	05'10"	02:11'49"
24	07'12"	02:19'01"
25	05'09"	02:24'10"
26	07'55"	02:32'05"
27	09'37"	02:41'42"
28	10'37"	02:52'19"
29	11'02"	03:03'21"
30	06'20"	03:09'41"
31	05'19"	03:15'00"
32	07'25"	03:22'25"
33	09'04"	03:31'29"
34	09'45"	03:41'14"
35	11'20"	03:52'34"
36	09'49"	04:02'23"
37	07'17"	04:09'40"
38	09'50"	04:19'30"
39	07'27"	04:26'57"
40	07'55"	04:34'52"
41	08'14"	04:43'06"
42.0	09'18"	04:52'01"