預計 : 5分速以內到底, 目標3:40 以內. 結果有達標,應該有小破PB
0.0 -10.0 約 0:49 ;在空軍總部前,一位跑友從外側橫向內切到內線,我的左腳踩到他的腳硬是發出竹子裂開的聲音,頓時腳劇痛.這下慘了拐著腳到旁邊順一順. 覺得無大礙就繼續跑.但腳踝隱隱發熱.我知道它是有受傷了.速度一直控制在450左右.
10.0-20.0 一樣5分速,但已經無法跑進450以內.此段路有上坡轉彎. 左腳似乎還好,反而是右腳似乎過於用力過度偶而會無力.到醫護站找撒龍巴斯噴劑居然沒有.真不夠親民. 20K 吃下能量包一包.
20.0-30.0 是秒秒必爭, 知道失去的秒數,在後面是很難要回來. 但還是要上小號(唯一的一次 & 拉筋)- 24K, 至30K 時是 2:30多一點. Adida的3:40 列車在前方約 200 m . 列車長超速啊
30.0-37.0 轉回至河濱,此時似乎冷風已到風速開始加強.速度無法唯持5分速, 右大腿外側肌也抗議,在寒風摧慘下一直很緊. 看來已無法挑戰高標,至少守至低標. 盡可能撐在 520. 此段路拉2次筋;約20秒.看著340列車一直遠離.
37.5 轉入市區馬路,風較小,跑感也上來. (速度沒增加應該是興奮吧),跑上高架橋,知道一會要到終點,再拉一次筋, (40K),就放開來跑.
40.0-42.9 K 幾乎是以430-410 衝刺. 將力氣放盡.可能超過50位以上跑友. 自測時間可能小破 PB; 也比去年進步5分鐘,很高興, 夢幻成績只能等下次.
心得:
1. 此次只吃能量包*1包(20K) & BCAA+ 膠囊 *3 (12/22/32K) & 香蕉1根. 30-40K 間吃不下東西,也掉速至520. 補給站沒看到鹽的補給.(是我沒看到嗎?)
2. 小號1次+拉筋*4次;耗時約 3分鐘.
3. 左腳踝比賽過程沒事,但休息後到下午就筋很緊,走路會痛.但沒腫.休息幾天.
4. 醫療站&補給站都沒有肌肉噴劑, 很容易讓跑者受傷. 這點很容易改善的.(去年醫療站有配備)