老溫 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
ID 672

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全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第6馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:12:32
總名次	717 / 2546
分組名次	243 / 848
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'29")

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'19"

15 km

(01:20'54")

00:27'47" (+01'28")

00:54'54" (+01'47")

20 km

(01:48'01")

00:27'07" (+00'48")

25 km

(02:17'01")

00:29'00" (+02'41")

00:58'54" (+05'47")

30 km

(02:46'55")

00:29'54" (+03'35")

35 km

(03:18'12")

00:31'17" (+04'58")

01:09'11" (+16'04")

40 km

(03:56'06")

00:37'54" (+11'35")

Finish

(04:12:32)

日期: 2013-03-31 06:02 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

30K 之前,身體狀況尚正常;但之後遇到撞牆期,速度一直下降到後來就爆了,沒有回來;一直到遇到媽祖才回神. 保四失敗.

賽前宣言: 有跑有保祐

賽後評分: 缺一顆星=> 要給6顆星的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, honeybeeice 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'21"	00:10'46"
3	05'10"	00:15'56"
4	05'15"	00:21'11"
5	05'37"	00:26'48"
6	05'17"	00:32'05"
7	05'16"	00:37'21"
8	05'16"	00:42'37"
9	05'12"	00:47'49"
10	05'18"	00:53'07"
11	05'16"	00:58'23"
12	05'26"	01:03'49"
13	05'27"	01:09'16"
14	05'45"	01:15'01"
15	05'53"	01:20'54"
16	05'28"	01:26'22"
17	05'26"	01:31'48"
18	05'16"	01:37'04"
19	05'22"	01:42'26"
20	05'35"	01:48'01"
21	05'48"	01:53'49"
22	05'33"	01:59'22"
23	05'54"	02:05'16"
24	06'10"	02:11'26"
25	05'35"	02:17'01"
26	05'44"	02:22'45"
27	05'49"	02:28'34"
28	06'52"	02:35'26"
29	05'46"	02:41'12"
30	05'43"	02:46'55"
31	05'57"	02:52'52"
32	05'52"	02:58'44"
33	07'03"	03:05'47"
34	06'06"	03:11'53"
35	06'19"	03:18'12"
36	07'54"	03:26'06"
37	07'38"	03:33'44"
38	06'46"	03:40'30"
39	07'46"	03:48'16"
40	07'50"	03:56'06"
41	07'47"	04:03'53"
42	05'22"	04:09'15"
42.3	05'48"	04:10'49"

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