20161008-1010 國慶嬉遊記超馬之一
九讚頭-那羅-媒源-九讚頭自助超馬

今日老天爺給了跑馬一級棒的天氣,自己狀況也不錯.因此一路與郭兄前後跑在一起.
0.0 -18K 是熟悉的一段熱身路段,有遶進惠來溫泉逛一下,風景優雅.之後慢跑至那羅.小店補水與寶礦力

18-23K 此段路需爬升 600M 是一段長長的陡升坡.完全沒車.可以眺望遠方高台山陵線的山嵐,風景即為優美.基本上緩坡就跑一下,陡坡就練習快走

24-29K 24K越嶺是大混山-李棟山嶺線的登山口.山頂也可以眺望險峻的鳥嘴山陵線.之後就是很陡很陡很陡的長下坡.肌力不夠,陡下坡也只能約5分速. 29K 小店補水與寶礦力,並試喝奶茶.

29-32K 長長的緩下坡,與郭兄兩人並肩衝下開到4分速;自己也嚇一跳.是今日跑的最過癮的一段.

32-36K 路微下坡較平緩,自己跑也可以跑到 430...;完全沒有後半馬的疼痛疲勞感.之後太陽出來,跑感就消失....

36-42K 此段路盡量跑在陰影下,在內灣前慢慢的又追到郭兄,在內灣花了一些時間補給並找結冰水,還真的有....讚

42-49K 靠著一瓶結冰水來抵抗酷熱太陽的赤焰....

補給:
1. 18/29/38/42K 陰天補給需求少.

心得:
1.今日沒吃胺基酸,30K後肌肉沒有酸痛,更可以跑5分速以內,沒有過此經驗.10/10再試試
2.或許跑姿影響, 430 vs 530 所用到的肌肉群會不同...
3.奶茶很給力,喝下後迅速補充體力