老溫 2019/12/15 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

82 位追隨者

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老溫

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 03:28:00 | 04:55/km | 第100馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:28:00
總名次	813 / 7107
分組名次	764 / 5947
平均速度	04:55/km

官方證書

老溫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:42'24"

10 km

(00:42'24")

00:21'28" (+00'32")

15 km

(01:04'23")

00:21'59" (+01'03")

00:44'56" (+02'32")

20 km

(01:27'20")

00:22'57" (+02'01")

25 km

(01:51'27")

00:24'07" (+03'11")

00:50'34" (+08'10")

30 km

(02:17'54")

00:26'27" (+05'31")

35 km

(02:46'10")

00:28'16" (+07'20")

00:57'28" (+15'04")

40 km

(03:15'22")

00:29'12" (+08'16")

Finish

(03:28:00)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1117 m - 地點: Taipei - 天氣: HOT - 平均心率: 149 - 卡路里: 1806 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'31")

1000 / 1000

03'55"

(08'22")

03'55"

1000 / 2000

04'11"

(12'33")

04'11" (+00'16")

1000 / 3000

04'09"

(16'43")

04'09" (+00'14")

1000 / 4000

04'12"

(20'56")

04'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

老溫

SUB 3團,只跟了 5 K . 之後就是痛苦的 37 K

留言

目標: 415 撐至 21 K ; 後半馬天熱就隨意了
實績 : 415 撐至8 K; 前半馬 - 1:33:06 後面就爆了
真正前面快10秒,後面慢一分鐘.

6點就進入B區前面,跟在2位 sub 3 "美女"後面.
開跑就咬的緊緊的, 跑的很嗨..
8 K 跟不上"美女"團, 也開始今日陸陸續續被數百位跑友超車難得經驗............
10 K 後體感一整個越來越累, 吃膠幫助一些, 速度一直降
21 K 目標跑完之後,身心感覺很累很累很累的狀況.
21-E 速度一直降, 破500 ,520 ,甚至會走一小段 . 一種撞牆撞到快完全沒力的撞況.

此種在10 K就撞牆的跑法, 一次就好.

賽前宣言: PB

賽後評分: 天氣真棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.21 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1204.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃r, Ace Lin 和其他 17 人說推

留言

觀看另 9 則留言

阿杰恭喜溫大哥百馬~

2019-12-16 09:37 ·

1 個人推

老溫再次謝謝

2019-12-16 21:21 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	03'55"	00:08'22"
3	04'12"	00:12'34"
4	04'10"	00:16'44"
5	04'12"	00:20'56"
6	04'14"	00:25'10"
7	04'18"	00:29'28"
8	04'17"	00:33'45"
9	04'20"	00:38'05"
10	04'19"	00:42'24"
11	04'26"	00:46'50"
12	04'20"	00:51'10"
13	04'28"	00:55'38"
14	04'21"	00:59'59"
15	04'24"	01:04'23"
16	04'35"	01:08'58"
17	04'30"	01:13'28"
18	04'37"	01:18'05"
19	04'38"	01:22'43"
20	04'37"	01:27'20"
21	04'47"	01:32'07"
22	04'45"	01:36'52"
23	05'02"	01:41'54"
24	04'44"	01:46'38"
25	04'49"	01:51'27"
26	05'43"	01:57'10"
27	05'17"	02:02'27"
28	05'29"	02:07'56"
29	04'55"	02:12'51"
30	05'03"	02:17'54"
31	06'39"	02:24'33"
32	05'02"	02:29'35"
33	05'45"	02:35'20"
34	05'42"	02:41'02"
35	05'08"	02:46'10"
36	06'12"	02:52'22"
37	04'55"	02:57'17"
38	06'12"	03:03'29"
39	05'45"	03:09'14"
40	06'08"	03:15'22"
41	06'53"	03:22'15"
42	04'05"	03:26'20"
42.4	04'29"	03:28'09"