老溫 2021/11/14 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

半馬 | 01:37:55 | 04:38/km | 第14半馬

財政部110年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:37:55
總名次	242 / 3288
分組名次	41 / 683
平均速度	04:38/km

官方證書

老溫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'38")

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:22'28"

15 km

(01:09'21")

00:23'47" (+01'19")

00:46'55" (+01'21")

20 km

(01:32'29")

00:23'08" (+00'40")

Finish

(01:37:55)

日期: 2021-11-14 05:30 - 總爬升: 274 m - 地點: 台北 - 天氣: cool - 平均心率: 142 - 卡路里: 1257 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'31")

1000 / 1000

04'34"

(09'32")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(14'03")

04'30" (+00'03")

1000 / 3000

04'32"

(18'35")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

04'28"

(23'04")

04'28" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北馬的 pre-test,因此本週 2&4 課表照吃,以測試後半馬的感覺 . 預計: 430 到底, 95分
0-9 K 如預期配速,但感覺腿很重,看看能撐多久
10 K 很快地腿就開始越來越重
12&13 K 鞋帶鬆了,綁過.....跑一陣子又覺得太緊,有停下來調整,浪費1分鐘
17 K 上橋下橋,左側梨狀肌隱隱刺痛,降速
18-E 放開來衝

心得:
1. 需補胺基酸; 今日沒帶
2. 鞋帶要確實固定
3. 台北馬須評估是否降速?

賽前宣言: 95分

賽後評分: 21K 多300 M
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.03 km

NIKE NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 箱根版累積 : 469.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃家偉（智邦路跑）, 緯和其他 11 人說推

留言

hc_peng 恭喜高素完賽

2021-11-14 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'34"	00:09'34"
3	04'30"	00:14'04"
4	04'33"	00:18'37"
5	04'29"	00:23'06"
6	04'27"	00:27'33"
7	04'29"	00:32'02"
8	04'28"	00:36'30"
9	04'29"	00:40'59"
10	04'35"	00:45'34"
11	04'39"	00:50'13"
12	05'01"	00:55'14"
13	05'03"	01:00'17"
14	04'31"	01:04'48"
15	04'33"	01:09'21"
16	04'34"	01:13'55"
17	04'39"	01:18'34"
18	04'37"	01:23'11"
19	04'46"	01:27'57"
20	04'32"	01:32'29"
21	04'28"	01:36'57"
21.3	04'28"	01:38'18"