老溫 2024/11/17 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

全馬 | 04:06:07 | 05:49/km | 第122馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:06:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:25'03" (+00'13")

15 km

(01:16'06")

00:26'13" (+01'23")

00:51'12" (+01'19")

20 km

(01:41'05")

00:24'59" (+00'09")

25 km

(02:09'45")

00:28'40" (+03'50")

01:13'40" (+23'47")

30 km

(02:54'45")

00:45'00" (+20'10")

35 km

(03:25'23")

00:30'38" (+05'48")

00:59'24" (+09'31")

40 km

(03:54'09")

00:28'46" (+03'56")

Finish

(04:06:07)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 640 m - 地點: 新竹 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'52")

1000 / 1000

05'03"

(10'19")

05'03" (+00'39")

1000 / 2000

04'53"

(15'12")

04'53" (+00'29")

1000 / 3000

04'44"

(19'57")

04'44" (+00'20")

1000 / 4000

04'52"

(24'50")

04'52" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

老溫

留言

約五分配速完成前半馬，後半馬右踝酸痛跑走走跑，25-29K只能用走的，調整鞋帶五次後，才慢慢可以跑.

賽後評分: 補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.16 km

ASICS MAGICSPEED3 累積 : 1153.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

楊炎勝, taiwanrun 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

老溫快半年沒跑全馬,差一點跑到升天. 謝謝

2024-11-18 08:40 ·

楊炎勝走了4公里的老溫竟然比全程沒有用走的我快半小時，可見我們差距真大!

2024-11-18 14:00 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'03"	00:10'20"
3	04'53"	00:15'13"
4	04'44"	00:19'57"
5	04'53"	00:24'50"
6	04'57"	00:29'47"
7	04'46"	00:34'33"
8	05'10"	00:39'43"
9	04'55"	00:44'38"
10	05'15"	00:49'53"
11	04'49"	00:54'42"
12	04'50"	00:59'32"
13	05'07"	01:04'39"
14	05'35"	01:10'14"
15	05'52"	01:16'06"
16	05'05"	01:21'11"
17	05'00"	01:26'11"
18	04'59"	01:31'10"
19	05'01"	01:36'11"
20	04'54"	01:41'05"
21	05'10"	01:46'15"
22	06'56"	01:53'11"
23	06'09"	01:59'20"
24	05'09"	02:04'29"
25	05'16"	02:09'45"
26	08'09"	02:17'54"
27	09'28"	02:27'22"
28	11'35"	02:38'57"
29	09'41"	02:48'38"
30	06'07"	02:54'45"
31	05'51"	03:00'36"
32	06'43"	03:07'19"
33	06'07"	03:13'26"
34	05'48"	03:19'14"
35	06'09"	03:25'23"
36	06'33"	03:31'56"
37	05'31"	03:37'27"
38	05'22"	03:42'49"
39	05'58"	03:48'47"
40	05'22"	03:54'09"
41	05'13"	03:59'22"
42	05'07"	04:04'29"
42.4	05'19"	04:06'48"