0 -20 K 上升約 1200M -> 2:20 (預計 2:10)
20-27 K 下降約 500M -> 0:30 (預計 0:30)
補給站 - > 0:05
27-34 K 上升約 500M -> 1:03 (預計 1:00)
34-45 K 下降約 900M -> 1:05 (預計 1:00)
45-54 K 下降約 300M -> 0:52 (預計 0:54)
沒有達成目標,也比去年差. (多一歲了)

昨日輕鬆跑後發覺雙腿可能因週四練習(半馬的速度跑), 而肌肉有一些硬.昨晚加強按摩,擦藥與貼藥膏.今早起來依然沒有恢復,既然如此也只能上了.
4:30到會場,已很難找到停車位,今年報名人數激增.100KM(落差3000M) 約有800位神人,5:00 開跑; 54KM (落差1700M)約有1400人, 5:30 開跑. 天黑黑.
0-2K 稍平.跟著人群與燈光跑,
2-5K 是陡坡,高手們以5分速越來越遠. 自己用舒適的520 . 腿也開始僵
5-8K 稍平,天漸漸亮,開始追到前面的神人
8-20 K 陡坡,也是最美的一段. 晨曦初露灑滿整個山頭,溫暖每位跑者.很多人帶著相機記錄這一刻,以群山為背景,帥氣的神人. 其實100K 有完成很好,美景一定要帶回家.
20K 後翻過鞍部是另一側的天堂, 聖堎線歡迎著每位跑者,陽光照耀每個角落. 一路以 440-450 衝向 27K 折返點. 一路各種櫻花盛開,真美.
過去6個補給站花了不少時間吃東西補充能量.折返時有跑友告訴我說是No.69
27K-34K 就一路走回去, 稍平的就跑一下.
34K 回到最高點就一路下衝 430-450. 衝幾K後,腿的問題就出來了. 盡量維持在 450內. 此段路拉筋約N次. 來到 12K 的補給站,此時過了一個全馬. 心裡很高興. 但是右腿開始有抽筋的感覺, 也小抽了3次, 每次要停下來拉筋. 來到 46K(8K)補給站趕緊吃鹽配檸檬效果不錯,後面就不再發生.
46-54K 與幾位跑友前後相隨一排跟著跑,大家都累了,無法加速也沒降速.都很興奮的衝向終點.
心得:
1. 以後跑前一周要減量,不做有強度速度跑
2. 連2週山路馬,真是辛苦. 深層肌肉沒恢復.以後盡量避免
3.今日學到吃 "鹽配檸檬" , 有酸與鹽分. 對反胃&抽筋的現象改善很大.
4. 不知有沒有小瓶可隨身攜帶的"撒隆巴斯"噴劑. 應該很多跑友有需求.(傷肌也是商機)