遠東馬是下半年第一場標馬賽,路線起伏不大.事前也做好萬全準備:
1. 前個月訓練量到達 450km 以上
2. 夏日6場以上自助超馬練習
3. 新戰鞋 (ASICS 虎走-2015 寬版)
4. 10月份 Tempo run 練習到達 (4:30-4:40分/KM * 10K)
5. 日練習12-15KM以上

但幾天的腸炎腹瀉,將體能打回原形.前一天操場小跑試試,覺得身體還OK, 因此設定量力而為. 高標:保四,低標:完跑/6hrs

約5:30 開車到會場,只能停河濱公園最遙遠的角落,看來大家都很有經驗,要提前0.5-1HR 到會場.只好趕緊換裝,慢跑到會場當熱身(約1KM).寄物後剩10分鐘,迅速拉筋並盡量走到前面.大會很準時倒數計時出發.
0-4 K 順風很好跑, 速度控制在5分速. 一路不斷超越其他跑者.
4-7 K 轉向後變成逆風,新竹的九降風不斷吹著. 這時跟著一群跑者,互相幫忙擋風.一個短陡坡,居然無力衝上去.就好像令狐沖內力被吸光,施展獨孤九劍時,只有招式卻無內力. 但是無內力怎能施展的出獨孤九劍呢?
7-15 K 跑在新埔到關西的康莊大道上,旁邊的住家不多,面對已半高的太陽,挺著腰迎向東北季風肆虐.毫無遮蔽處.盡量撐在5分速.15K吃下一包能量包
16-18 K 是一段長緩上坡,也是今日最高點.慢慢地(520) 跑上去.
19-21 K 開始下坡,繞在關西鎮的外環道上,鄉間小路沒有車很舒服的一段路.此時已經艷陽高掛,戴起防曬手袖.看看時間 (1:50 hr / 21KM),比預期還好.心想也許有機會保四或更好.
21-25 K 下坡+鄉村美景+風背後吹趕著+村民的加油聲+幾乎無車的干擾,是此次路線最美的路段
25-30.7 K 與超半馬跑者匯流,人氣旺,遇到朋友與同事互相打氣加油. 在26.7K 遇到第一名的繞第2圈,(快我約9K,他的成績可能在 2:40);每個補幾站皆進場多少補一點.還有雞精.小蕃茄.....讚讚讚.吃到都快跑不動.
30.7-32.5 K 要繞第2圈,速度hold 在 520-530,方向轉向東開始逆風.被一位TSMC 小姐輾過,心有未甘就跟上去.只跟到下個補給站就讓給她.真穩健.
32.5-35 K 又回到新埔到關西的康莊大道上,此時高高掛在上方的太陽,東北季風更強更持久的肆虐.盡量撐在530分速
36 K 過橋-補給站-長上坡;感覺累阿.
37-40 K 又回到原來的鄉間小路上,此時遇到全馬第一圈的人潮.此時速度hold 在 540,心想保四應該沒問題,也許有機會3:50以內.但開始反胃想吐,前面補太多嗎? 最後2站只喝口水因應.
41-42.5 過了40K 岔路,心情很愉快,終於要結束了.速度hold 在540.轉向堤防的小路,過了41K 標示,突然右側梨狀肌抽痛了一下.心也跳了一下.停下來拉右腿梨狀肌筋.開始跑走-拉筋模式.被大批跑友超越,直到找到可以跑的姿勢.一直跑向終點. (晶片3:52:11) 保四成功.

心得:
1.補給喝太多運動飲料(每站喝1杯+水半杯)
2.540的速度造成梨狀肌抽痛;可能這幾天肌耐力退化 .. or 熱身時間不夠
3.自帶 BCAA++膠囊,確沒有依距離吃 (每10KM 1顆)
4.今日天氣是典型秋老虎的型態.速度上也很保守的計畫著,可保四表示體能有進化.