老溫 2019/03/24 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:13:44 | 04:35/km | 第90馬

佐賀櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:13:44
總名次	484 / 8765
分組名次	59 / 1116
平均速度	04:35/km

官方證書

老溫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'22")

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:21'41"

15 km

(01:05'49")

00:22'05" (+00'24")

00:44'21" (+00'37")

20 km

(01:28'05")

00:22'16" (+00'35")

25 km

(01:50'38")

00:22'33" (+00'52")

00:45'47" (+02'03")

30 km

(02:13'52")

00:23'14" (+01'33")

35 km

(02:36'54")

00:23'02" (+01'21")

00:48'52" (+05'08")

40 km

(03:02'44")

00:25'50" (+04'09")

Finish

(03:13:44)

日期: 2019-03-24 08:00 - 地點: SAGA - 天氣: 冷到熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'39")

1000 / 1000

04'14"

(09'04")

04'14" (+00'03")

1000 / 2000

04'17"

(13'21")

04'17" (+00'06")

1000 / 3000

04'20"

(17'42")

04'20" (+00'09")

1000 / 4000

04'20"

(22'02")

04'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

老溫

曬的紅紅的大腿

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新竹

老溫

adidas adizero (寬楦)

留言

新竹

老溫

Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit

留言

預計: 430 到底 ;挑戰 PB
實績: 太陽高掛, 30K 後熱啊, 守不住 430降到 440...; 37 K嚴重撞牆爆了,跑走跑走一段, 在補給站多補充水分,才慢慢回神. 差58秒....失敗. (可惜)

心得:
1. 整體規劃與動線很流暢, 在體育中心內換衣物也溫暖
2. 賽道平坦很優;可惜櫻花還沒開(過了4天才開)
3. 補給很棒,水站很長 (水+運飲+水=>讚)+. 啦啦隊也很多也給力
4. BCAA++ 只帶4顆, 25 K 好朋友上身掉速, 才記得補;太慢了. 高溫下真的痛苦.
5. 回台前在福岡-天神鬧區敗到 Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit & adidas adizero 2雙頂級跑鞋; 開心 . 年底刷新pb更有希望了
6. 隔日穿著4% 陪老婆大人逛街一整天也不會腳酸 (奇...)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 5星級賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.81 km

Asics Tartherzeal 6 藍累積 : 1030.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

taiwanrun, 陳福亮和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

蔡德甫有點可惜，但還是很快!

2019-03-31 19:02 ·

1 個人推

老溫蔡兄,還要向你學習如何精準配速.

2019-03-31 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'14"	00:09'05"
3	04'17"	00:13'22"
4	04'21"	00:17'43"
5	04'20"	00:22'03"
6	04'11"	00:26'14"
7	04'17"	00:30'31"
8	04'24"	00:34'55"
9	04'23"	00:39'18"
10	04'26"	00:43'44"
11	04'22"	00:48'06"
12	04'21"	00:52'27"
13	04'26"	00:56'53"
14	04'22"	01:01'15"
15	04'34"	01:05'49"
16	04'32"	01:10'21"
17	04'28"	01:14'49"
18	04'27"	01:19'16"
19	04'23"	01:23'39"
20	04'26"	01:28'05"
21	04'28"	01:32'33"
22	04'30"	01:37'03"
23	04'28"	01:41'31"
24	04'34"	01:46'05"
25	04'33"	01:50'38"
26	04'42"	01:55'20"
27	04'34"	01:59'54"
28	04'45"	02:04'39"
29	04'34"	02:09'13"
30	04'39"	02:13'52"
31	04'33"	02:18'25"
32	04'39"	02:23'04"
33	04'30"	02:27'34"
34	04'41"	02:32'15"
35	04'39"	02:36'54"
36	04'47"	02:41'41"
37	04'52"	02:46'33"
38	06'40"	02:53'13"
39	04'49"	02:58'02"
40	04'42"	03:02'44"
41	04'51"	03:07'35"
42	04'46"	03:12'21"
42.5	04'31"	03:14'34"