預計: 無,GPS手錶送修,也沒戴錶;因此憑感覺跑

昨天新竹下了一天的雨,氣溫也下降許多很舒適.晚上約9:30 早早上床睡覺,一覺好眠.4:30 起床,5點出門時.約5:40到會場,停好車....還有30分鐘伸展拉筋,中型馬人數很多.應該往年辦的不錯.日出的天際金光閃閃,雲也逐漸散去.天氣也很舒適,微風. 長官致詞+做操隨即開跑,很準時.

0 - 6.6 K 向南海邊路+綠色隧道,感覺速度太快,但趕一些時間. (6K 解放,開門時差一點被21K 折返者撞到)
6.6 - 13 K 在樹蔭下很舒適,可能去程太快,回程感到累了.約10K 處反胃嘔吐,降速因應. 補給喝水+ BCAA++ 膠囊1顆之後就不再想吐.13K 回到漁港轉至北邊路道.
13 - 17,6 K 在長長平平的堤防邊路.騎腳踏車很不錯.此時尚有樹蔭,曝曬率很低.也有風.跑感很好速度也有回來一點. 17K 補給站吃下一包能量包.
17.6 - 23.6 K 翻過了一座橋後,進入"大潭工業區"的外圍馬路.路況很好很直.盡頭可以欣賞彈塗魚等海邊生物.帶小朋友來應該很不錯.曝曬率50%.20.6K 折返後右腿梨狀肌也隱隱不舒適.想再吃BCAA++ 膠囊,卻發現掉了.因此在後面補給站進補:除運飲之外再吃鹽+檸檬取代,
23.5 - 26 K 在平坦路況很好很直的馬路,有樹蔭曝曬率很低,此時跑感很好.超越一些人.但....
26 - 34.5 K 進入"大潭工業區"的馬路.路況很好也很曬,曝曬率95%.跑感很差也很痛苦,也許沒有6分速.進入補給站澆水在雙手降溫.約26.5K 遇到第一集團軍反回.超前我7.5K, 31.xK 補給站吃下第2包能量包.
34.5 - 37 K 回到有樹蔭曝曬率很低平坦路況很好很直的馬路,跑感又回來了.就是怕太陽公公.與幾位跑友前後跟著.似乎無法超越別人,也很少被超越.
37 - 41 K 再度回到長長平平的堤防邊路.此時毫無樹蔭,曝曬率100%.但有風,越接近終點跑感也越好.
41- 終點 整理好衣服奔向終點,對著攝影師打 Pose.到終點看看時間居然只有 3:43 .心情再度放鬆但懷疑里程數不夠

心得:
1. 此馬辦得還不錯.路線平緩, 補給也不錯.交通管制也很好.
2. 天氣好景色優美.美食區也值得逛.
3. 梨狀肌有事前沒貼肌力貼.2XK 就不舒適.不知是不是吃了鹽+檸檬,後面就還好.不致於影響跑感.跑完會酸但還好沒痛.
4. 品質好的睡眠很重要.前一日整日不喝咖啡也不睡午覺.這樣可以早早睡.