10.7 km | 01:00:40 | 05:41/km日期: 2019-07-22 18:40 - 地點: NTHU - 天氣: rain - 平均心率: 141 - 卡路里: 711 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'21" / 08'13" / 09'51" / 05'05" / 04'55" / 04'57" / 05'33" / 06'26" / 04'50" / 08'20" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'51" (+02'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'02" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'32" (+00'42") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'28" (+01'38") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'08" (+02'18") | 668 / 10668 |
0-2.2 K 公司-操場+熱身; 伸展
2.2 -9 K P500 easy run ,毛毛細雨....
9-10.6 K 慢跑回家
心得: 經昨日的"恢復"跑後, 鐵腿恢復9成 . 明日再來漸速跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
353.52 km ASIC GT2000 3 累積 :
1313.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 08'13" | 00:14'34" |
3 | 09'51" | 00:24'25" |
4 | 05'05" | 00:29'30" |
5 | 04'55" | 00:34'25" |
6 | 04'57" | 00:39'22" |
7 | 05'33" | 00:44'55" |
8 | 06'26" | 00:51'21" |
9 | 04'50" | 00:56'11" |
10 | 08'20" | 01:04'31" |
10.7 | 07'07" | 01:09'17" |