16.1 km | 01:27:48 | 05:27/km日期: 2019-06-27 18:00 - 總爬升: 180 m - 地點: NTHU - 天氣: HOT - 平均心率: 136 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 07'51" / 06'41" / 15'40" / 04'30" / 04'19" / 05'43" / 07'18" / 04'16" / 07'26" / 04'16" / 07'26" / 04'50" / 04'58" / 05'07" / 20'02" / 07'07" / 06'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+02'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+01'49") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'33" (+01'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'19" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'50" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'12" (+01'57") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'15" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'40" (+01'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'15" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'24" (+00'09") | 103 / 10103 |
12 | | 06'51" (+02'36") | 1000 / 11103 |
13 | | 04'53" (+00'38") | 1000 / 12103 |
14 | | 04'59" (+00'44") | 1000 / 13103 |
15 | | 05'02" (+00'47") | 1000 / 14103 |
16 | | 06'13" (+01'58") | 1000 / 15103 |
17 | | 07'11" (+02'56") | 994 / 16097 |
週四 漸速至M配
0-2.4 K 公司-操場 ;伸展拉筋
2.4-6 K 500-420 漸速跑
6-10 K 420-415
10-14.6 K 500 easy 跑,與第一次到清大操場的昔日老闆 Mac 聊聊.
14.6-16 K 慢跑回家
心得:今日悶熱,狀況也沒到位, M配只能撐3 K. 汗流到鞋子很早就濕了,沒跑感
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
332.16 km Asics TJR278-9090 累積 :
1990.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'51" | 00:07'51" |
2 | 06'41" | 00:14'32" |
3 | 15'40" | 00:30'12" |
4 | 04'30" | 00:34'42" |
5 | 04'19" | 00:39'01" |
6 | 05'43" | 00:44'44" |
7 | 07'18" | 00:52'02" |
8 | 04'16" | 00:56'18" |
9 | 07'26" | 01:03'44" |
10 | 04'16" | 01:08'00" |
11 | 07'26" | 01:15'26" |
12 | 04'50" | 01:20'16" |
13 | 04'58" | 01:25'14" |
14 | 05'07" | 01:30'21" |
15 | 20'02" | 01:50'23" |
16 | 07'07" | 01:57'30" |
16.1 | 06'38" | 01:58'09" |