6.0 km | 00:31:57 | 05:19/km日期: 2017-03-17 19:10 - 地點: 清大操場 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 395 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99%
Pace: 04'46" / 04'45" / 04'49" / 04'30" / 06'38" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+01'10") | 381 / 381 |
2 | | 03'56" (+00'10") | 413 / 795 |
3 | | 05'37" (+01'51") | 402 / 1197 |
4 | | 03'46" | 414 / 1612 |
5 | | 05'34" (+01'48") | 403 / 2016 |
6 | | 04'32" (+00'46") | 413 / 2430 |
7 | | 05'23" (+01'37") | 411 / 2841 |
8 | | 03'51" (+00'05") | 414 / 3256 |
9 | | 05'55" (+02'09") | 1799 / 5055 |
400M/400M 340 / 600 間歇跑*5趟 =>3.6K
慢跑回家=> 2.4K
週日萬金石配速計畫:
上周蘆竹馬後右腿未完全恢復, 慢於450 右腿會酸, 快於440比較沒感. 應該是跑姿影響. 該如何配速???
先訂定目標 : 330
配速: 就跟 330 配速列車 ; 一群人一起跑有人可以 "破風".也比較有激勵效果. 但要注意跑姿是否正確. 後半馬再伺機而動 (希望還有力)
自備: 能量包*2 (20/30K)+ 胺基酸膠曩*8 (5/15/25/35K 各2顆)
加油加油加油
3月累積里程 :
372.90 km ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
1990.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'46" | 00:04'46" |
2 | 04'45" | 00:09'31" |
3 | 04'49" | 00:14'20" |
4 | 04'30" | 00:18'50" |
5 | 06'38" | 00:25'28" |
5.0 | 53'42" | 00:25'57" |