10.0 km | 00:52:16 | 05:13/km日期: 2020-10-22 17:58 - 總爬升: 164 m - 地點: NTHU - 天氣: rain - 平均心率: 131 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%
Pace: 05'34" / 07'00" / 08'51" / 04'26" / 04'18" / 04'13" / 04'11" / 04'21" / 08'37" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+01'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'59" (+02'49") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'37" (+01'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'25" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'17" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'14" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'10" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'20" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+02'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'46" (+03'36") | 819 / 9819 |
0-3 K 公司-操場+拉筋伸展
4-8 K M 配, 抓跑感
8-10 K 緩和跑回家
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
363.04 km NIKE Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit 累積 :
1191.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 07'00" | 00:12'34" |
3 | 08'51" | 00:21'25" |
4 | 04'26" | 00:25'51" |
5 | 04'18" | 00:30'09" |
6 | 04'13" | 00:34'22" |
7 | 04'11" | 00:38'33" |
8 | 04'21" | 00:42'54" |
9 | 08'37" | 00:51'31" |
9.8 | 07'46" | 00:57'53" |