連2日自助超馬 PART-I
紅薔薇自助超馬預計:
距離：47 km
總爬升：1048 m
希望5小時半能完成.

實績:
距離：47 km
總爬升 : 939 m
時間:5:06 達標
排名: 5/18

約04:30 出發, 人數有18人;自己有近一年沒參加自助超馬,因此認識的人較少.Ha ha .出發後,跟著第一集團跑(郭大/湘帥/項醫生領軍). 速度是 520 左右.一路緩上.聽著高手們輕鬆聊天,自己不知為何很喘.只能聽講...

田大提醒一位從香港來的跑者:這些人是315 等級不要跟.不然會很快爆. 那我該xdxdxd
清晨曬不到太陽很舒服,很快就到了 10K 便利店補給 (寶礦力*1+能量包*2)
10-17.5K 也是很棒的路段,基本上來程沒有車出現
17.5-23.5K 是開始爬山陡上路線,曝曬率也低. 看著前方高手遇陡坡也是用走的,我也用走.保留一點體力給明日
一路上有許多露營區.營地整理的很棒.上到路的盡頭就是 "紅薔薇" coffee 店. 過去與老婆來過好幾次, 欣賞花
與老闆娘的壁畫.並眺望遠處的山鑾.... 推
23.5-29.5K 就是一路向下衝,與其它上山的跑者打氣.下到大馬路與年輕跑者-林家銘並行; 之後2人一起互相聊天加油一直到終點.
30-41K 30K補寶礦力*1,曝曬率開始越來越高.換登山帽並將手袖穿上.緩下坡速度還不錯.36.5K 便利店補給 (果汁*1+能量包*1) 37.5K 發現沒水
38.5K 便利店補水*1
41-47K 此時太陽高掛,曝曬率機乎100%.體力也到盡頭.是今日最痛苦一段路.所幸有與家銘並行.不然早成步兵....

補給:
能量包: 10/21/36.5K
果汁:30.5K
水: 1600 cc (水袋*1000cc+購水600 cc)
寶礦力: 1000cc
BCAA+: 400cc

心得:
1.自助馬或可稱互助馬; 與一位與自己實力相當跑者一起跑.很有幫助
2.登山帽與手袖防曬幫助很大
3.擔心前日足底筋膜抽一下的影響,在腳底貼上"肌效貼布"預防.效果很好.
3.明日呢? 量力而為