預計:因傷週日"台北馬"以完賽為主,不設定特定目標. 0- 5K 5分速,做為壓力測試來立即參考.5K 後隨機應變

實績:
GPS 手錶有點秀逗,開跑後重新開機.晚了約200M.還好功能還正常.排在B區,起跑後大家的速度相當約在430-440.跑感還不錯就憑順勢. 繞了101 & 市政府後來到筆直的仁愛路.這時已熱身完全,左右的跑者速度不錯.
約5K時,降速至450-500 以避免後面爆掉,但覺得只要降至450左腿"怪怪"處就開始隱隱怪怪.因此再加速至430-440 反而很順.來回好幾次屢試不爽.開始思考該降多一點以玩賽或是繼續憑感覺.....
約6K時一位年輕跑者問我:是3小時跑者嗎? (有這麼像嗎?)他要跟3小時配速列車.
我很喘的回應:挑戰330.
他說3:30配速列車在後面.
我:我是要跑在他們前面(好有信心回應,剛剛還在爭扎要玩賽與否;內心莫名的虛榮心又出現,決定憑感覺跑..)
那位3小時跑者,輕盈的步伐一下下人就不見.阿叔很用力跑也只能看到他的屁股一下下.真強.
10K 補給站吃下BCAA+膠囊 *1
12.XK 放水,被3:30配速列車超車.
13.XK 轉入路況很好熟悉的河濱跑道,此時太陽照射著,氣溫還OK,約18C.有風.跑感很好.找個機會再超越3:30配速列車超車
15K 補給站吃下能量包*1
19.XK 過重陽大橋時,吸到車輛廢氣開始覺得氣不順.腿也如往常一般開始不舒適,但還OK.
20K 補給站吃下BCAA+膠囊 *2
21K 的時間是 1:38:28 是自己半馬的pb. 與5分速比較,超越 6:30 (內心大喜,有本錢...);但看著3:30配速列車又超車.自己追不上.只能唯持約5分速
23K 後轉入大佳河濱公園,一如往常強勁的季風-逆風.硬啊.跟在其他跑著後面頂風.右腿越來越重,25K 直到大直橋下的醫護站看到"薩龍巴斯"噴劑.放在下風車子不明顯處.花了約40秒.
30K 的時間是 2:24:48, 與5分速比較,超越 5:00; 剩下12K,也是全馬真正開始點.
31K&32K 各拉筋一次(各花20秒),爬坡上重陽橋,好累右腿酸.下橋後轉入河道向陽的另一面.此時開始又曬太陽. 32.5K 補給站吃下BCAA+膠囊 *1,並補一下,後面回神了一下下.
34K 被3:30配速列車超車(他何時落後???),約30人的大一團.之後就爆了.....跑跑走走.
35K 補給站吃下能量包*1+雞精+運飲..補補補.(太晚吃能量包),之後才慢慢回神.但補給站沒有"薩龍巴斯"噴劑
36.XK 上下麥帥一橋,與後段班跑友共跑一段.轉入市區又上XX橋繞一大下下橋.看著倒數的路標5-4-3-2
40K 進入基隆路地下道.放開來跑了.整理好衣服.出了地下道許多大砲伺候著.面帶笑容,露出牙齒並與啦啦隊擊掌加油.自己也很HIGH. 430 衝回終點. 終於完賽. 約3:40 完賽.

心得:
1. 補給站有進步空間 (每站要有水與運飲;該提供鹽+檸檬,小蕃茄)
2. "薩龍巴斯"噴劑太少,後10K每補給站都該有.
3. 出發有分區很棒,但全馬寄物區動線超擠...
4.能量包補給時機: 15 & 30K 為佳