週四課表: 430 間歇跑 (GPS 錶送修),
公司 - 清大操場 2.6 K ;伸展拉筋
跑道1-8 * 5趟 ,17K :
第1/2/3趟 (3.4K) 各耗時約15分->約430分速 ,每趟休約1分鐘喝口運飲&水
第4趟 降速約5分速
第5趟 再降速約530分速 ,
再慢跑回家 1.4K , 剛好 8:10 費時2hrs
合計 21K

明後天休跑,週日 "岡東南盃全國馬拉松 " 預計:3:40- 3:50 之間.配速:
00-21 450 (1:42 / 1:42)
21-30 510 (0:48 / 2:30)
30-E 530 (1:08 / 3:40)
希望不要太熱.加油