10.0 km | 00:56:10 | 05:36/km日期: 2019-02-19 18:13 - 總爬升: 113 m - 地點: NTHU - 天氣: 舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 666 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'27" / 06'21" / 10'10" / 04'16" / 06'09" / 04'14" / 04'06" / 04'09" / 11'41" / 07'22" / 13'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+02'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'21" (+02'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'34" (+03'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'15" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'06" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'14" (+03'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'21" (+03'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'51" (+03'45") | 6 / 10006 |
賽前減量,並適應新戰鞋
0-2.2 K 公司-操場 熱身;拉筋伸展
2.2-3 K 5分速開始加速
3-8 K M 配 ; 期間調整鞋帶以適應
8-10 K 緩和跑 回家
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
345.29 km Asics Tartherzeal 6 青綠 累積 :
1079.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 06'21" | 00:12'48" |
3 | 10'10" | 00:22'58" |
4 | 04'16" | 00:27'14" |
5 | 06'09" | 00:33'23" |
6 | 04'14" | 00:37'37" |
7 | 04'06" | 00:41'43" |
8 | 04'09" | 00:45'52" |
9 | 11'41" | 00:57'33" |
10 | 07'22" | 01:04'55" |
10.0 | 13'41" | 01:05'00" |