davidktluk 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

davidktluk 新界
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34.7 km | 09:51:57 | 17:03/km

日期: 2020-10-31 08:09 - 總爬升: 1345 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1719 Cal - 平均步頻: 122

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'46"	00:11'46"
2	10'54"	00:22'40"
3	10'01"	00:32'41"
4	09'26"	00:42'07"
5	10'25"	00:52'32"
6	10'40"	01:03'12"
7	08'35"	01:11'47"
8	10'40"	01:22'27"
9	09'36"	01:32'03"
10	09'37"	01:41'40"
11	17'03"	01:58'43"
12	14'00"	02:12'43"
13	18'07"	02:30'50"
14	21'06"	02:51'56"
15	17'31"	03:09'27"
16	16'34"	03:26'01"
17	12'27"	03:38'28"
18	12'51"	03:51'19"
19	15'07"	04:06'26"
20	44'28"	04:50'54"
21	05'35"	04:56'29"
22	11'44"	05:08'13"
23	14'09"	05:22'22"
24	11'07"	05:33'29"
25	10'27"	05:43'56"
26	12'13"	05:56'09"
27	11'47"	06:07'56"
28	25'31"	06:33'27"
29	29'34"	07:03'01"
30	15'33"	07:18'34"
31	21'00"	07:39'34"
32	14'08"	07:53'42"
33	21'41"	08:15'23"
34	16'37"	08:32'00"
35	27'51"	08:59'51"
36	24'48"	09:24'39"
37	14'48"	09:39'27"
34.7	-5'-28"	09:51'57"

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