davidktluk 2023/02/26 訓練日誌

davidktluk 新界
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davidktluk

全馬 | 05:27:07 | 07:45/km | 第61馬

大阪馬拉松

官方成績
日期	2023-02-26
成績	05:27:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32" (+00'17")

01:13'44"

10 km

(01:13'44")

00:38'12" (+02'57")

15 km

(01:52'37")

00:38'53" (+03'38")

01:18'25" (+04'41")

20 km

(02:32'09")

00:39'32" (+04'17")

25 km

(03:07'24")

00:35'15"

01:13'54" (+00'10")

30 km

(03:46'03")

00:38'39" (+03'24")

35 km

(04:28'38")

00:42'35" (+07'20")

01:19'04" (+05'20")

40 km

(05:05'07")

00:36'29" (+01'14")

Finish

(05:27:07)

日期: 2023-02-26 08:52 - 天氣: 凍 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 173

Very poor, not comment to run again.😡😡

賽前宣言: 加油

賽後評分: 個人感覺今年好差 1.話有美食街,點知甚麼也沒有 2.路程太多轉角位,景物不太吸引 3.不顧及最後幾槍的跑手,我自己要遲45分鐘先起跑,結果大會全程冇食物補給,一粒糖都冇,真係不知所謂😡😠😠
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 207.34 km

Strava 上傳 | 1 year ago

柏慶說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'23"	00:14'29"
3	06'59"	00:21'28"
4	07'01"	00:28'29"
5	07'03"	00:35'32"
6	07'16"	00:42'48"
7	08'03"	00:50'51"
8	06'45"	00:57'36"
9	09'08"	01:06'44"
10	07'00"	01:13'44"
11	07'47"	01:21'31"
12	08'17"	01:29'48"
13	08'13"	01:38'01"
14	06'59"	01:45'00"
15	07'37"	01:52'37"
16	08'19"	02:00'56"
17	09'32"	02:10'28"
18	07'54"	02:18'22"
19	07'03"	02:25'25"
20	06'44"	02:32'09"
21	06'57"	02:39'06"
22	07'19"	02:46'25"
23	07'32"	02:53'57"
24	06'38"	03:00'35"
25	06'49"	03:07'24"
26	06'03"	03:13'27"
27	07'18"	03:20'45"
28	07'27"	03:28'12"
29	08'42"	03:36'54"
30	09'09"	03:46'03"
31	08'20"	03:54'23"
32	07'57"	04:02'20"
33	08'17"	04:10'37"
34	09'51"	04:20'28"
35	08'10"	04:28'38"
36	08'13"	04:36'51"
37	07'26"	04:44'17"
38	07'24"	04:51'41"
39	07'03"	04:58'44"
40	06'23"	05:05'07"
41	06'41"	05:11'48"
42	06'17"	05:18'05"
43	05'55"	05:24'00"
43.5	06'04"	05:27'02"