davidktluk 2019/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

davidktluk 新界
ID 12596

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最佳成績:

全馬 : 04:14:23

半馬 : 02:00:21

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 9
go go go go

2025 金門馬拉松
01/19 剩餘天數 : 79
gogo

總里程 :

23476.0 km |

17.2 km
2024 年 :

2661.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	252.8	0.0
Sep	408.7	0.0
Aug	286.5	0.0
Jul	306.0	0.0
Jun	336.8	0.0

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里程碑 (140)

2023/12/03 賀！ davidktluk 破PB - 全馬 | 04:14:23
2023/11/12 賀！ davidktluk 破PB - 半馬 | 02:00:21
2023/04/15 davidktluk 完成了第 30 半馬! - 2023 PUMA 螢光夜跑
2023/02/12 davidktluk 完成了第 60 馬! - 渣打香港馬拉松2023
2020/11/23 恭喜 davidktluk 獲得 1500 推
2019/11/03 賀！ davidktluk 破PB - 全馬 | 04:18:53
2018/12/23 davidktluk 完成了第 50 馬! - 2018汕头国际马拉松赛
2018/12/09 賀！ davidktluk 破PB - 全馬 | 04:22:16
2017/12/24 davidktluk 完成了第 40 馬! - 廣2017廣州黃埔馬拉松賽
2017/09/24 恭喜 davidktluk 獲得 1000 推

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100.0 km | 25:05:26 | 15:03/km | 第55馬

官方成績
日期	2019-03-16
成績	25:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'07")

00:46'07" (+08'42")

01:23'32"

10 km

(01:23'32")

00:37'25"

15 km

(02:16'59")

00:53'27" (+16'02")

01:42'02" (+18'30")

20 km

(03:05'34")

00:48'35" (+11'10")

25 km

(04:17'52")

01:12'18" (+34'53")

02:11'19" (+47'47")

30 km

(05:16'53")

00:59'01" (+21'36")

35 km

(06:27'47")

01:10'54" (+33'29")

02:18'46" (+55'14")

40 km

(07:35'39")

01:07'52" (+30'27")

45 km

(08:53'05")

01:17'26" (+40'01")

02:35'09" (+11'37")

50 km

(10:10'48")

01:17'43" (+40'18")

55 km

(11:53'55")

01:43'07" (+05'42")

02:57'16" (+33'44")

60 km

(13:08'04")

01:14'09" (+36'44")

65 km

(14:36'23")

01:28'19" (+50'54")

03:20'51" (+57'19")

70 km

(16:28'55")

01:52'32" (+15'07")

75 km

(18:06'43")

01:37'48" (+00'23")

03:14'58" (+51'26")

80 km

(19:43'53")

01:37'10" (+59'45")

85 km

(20:51'28")

01:07'35" (+30'10")

02:43'26" (+19'54")

90 km

(22:27'19")

01:35'51" (+58'26")

95 km

(23:46'58")

01:19'39" (+42'14")

02:05'21" (+41'49")

100 km

(24:32'40")

00:45'42" (+08'17")

Finish

(25:05:26)

日期: 2019-03-16 08:11 - 總爬升: 3721 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 5400 Cal

新界

davidktluk

·

賽前宣言: hope completed

賽後評分: 比賽ok ，但補给麻麻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.35 km

Strava 上傳 | 5 years ago

johnlimiter, Sundae 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'22"	00:10'22"
2	06'39"	00:17'01"
3	11'34"	00:28'35"
4	10'14"	00:38'49"
5	07'18"	00:46'07"
6	07'49"	00:53'56"
7	07'38"	01:01'34"
8	07'15"	01:08'49"
9	07'32"	01:16'21"
10	07'11"	01:23'32"
11	12'20"	01:35'52"
12	09'18"	01:45'10"
13	11'37"	01:56'47"
14	09'03"	02:05'50"
15	11'09"	02:16'59"
16	10'49"	02:27'48"
17	09'27"	02:37'15"
18	13'17"	02:50'32"
19	06'45"	02:57'17"
20	08'17"	03:05'34"
21	21'48"	03:27'22"
22	13'33"	03:40'55"
23	13'18"	03:54'13"
24	12'24"	04:06'37"
25	11'15"	04:17'52"
26	08'48"	04:26'40"
27	12'22"	04:39'02"
28	11'40"	04:50'42"
29	09'32"	05:00'14"
30	16'39"	05:16'53"
31	22'08"	05:39'01"
32	07'57"	05:46'58"
33	07'45"	05:54'43"
34	09'56"	06:04'39"
35	23'08"	06:27'47"
36	13'28"	06:41'15"
37	18'43"	06:59'58"
38	15'48"	07:15'46"
39	12'18"	07:28'04"
40	07'35"	07:35'39"
41	06'15"	07:41'54"
42	13'02"	07:54'56"
43	12'07"	08:07'03"
44	20'04"	08:27'07"
45	25'58"	08:53'05"
46	15'45"	09:08'50"
47	15'11"	09:24'01"
48	12'49"	09:36'50"
49	14'54"	09:51'44"
50	19'04"	10:10'48"
51	14'25"	10:25'13"
52	18'38"	10:43'51"
53	13'02"	10:56'53"
54	42'01"	11:38'54"
55	15'01"	11:53'55"
56	16'43"	12:10'38"
57	14'57"	12:25'35"
58	14'20"	12:39'55"
59	15'04"	12:54'59"
60	13'05"	13:08'04"
61	20'01"	13:28'05"
62	17'05"	13:45'10"
63	18'46"	14:03'56"
64	19'04"	14:23'00"
65	13'23"	14:36'23"
66	10'29"	14:46'52"
67	26'02"	15:12'54"
68	35'27"	15:48'21"
69	20'27"	16:08'48"
70	20'07"	16:28'55"
71	24'38"	16:53'33"
72	22'29"	17:16'02"
73	18'53"	17:34'55"
74	13'53"	17:48'48"
75	17'55"	18:06'43"
76	19'15"	18:25'58"
77	27'54"	18:53'52"
78	24'36"	19:18'28"
79	13'20"	19:31'48"
80	12'05"	19:43'53"
81	12'32"	19:56'25"
82	13'14"	20:09'39"
83	09'01"	20:18'40"
84	16'32"	20:35'12"
85	16'16"	20:51'28"
86	14'24"	21:05'52"
87	24'23"	21:30'15"
88	20'13"	21:50'28"
89	17'01"	22:07'29"
90	19'50"	22:27'19"
91	19'20"	22:46'39"
92	16'34"	23:03'13"
93	15'55"	23:19'08"
94	19'03"	23:38'11"
95	08'47"	23:46'58"
96	09'09"	23:56'07"
97	09'29"	24:05'36"
98	06'58"	24:12'34"
99	09'42"	24:22'16"
100	10'24"	24:32'40"
101	10'41"	24:43'21"
102	10'20"	24:53'41"
98.2	-3'-3"	25:05'26"

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4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

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成績 : 05:37:09

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