Lawrence_lu 2020/12/20 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:40:20 | 04:45/km | 第50半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:40:20
總名次	483 / 14816
分組名次	437 / 9945
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'59")

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:22'39"

15 km

(01:09'35")

00:23'18" (+00'39")

00:47'11" (+00'54")

20 km

(01:33'28")

00:23'53" (+01'14")

Finish

(01:40:20)

日期: 2020-12-20 07:01 - 總爬升: 302 m - 地點: 台北市府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 17920 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'32" (+01'15")

1002 / 1002

175 / 102

04'42"

(10'15")

04'41" (+00'24")

1002 / 2004

182 / 117

04'37"

(14'52")

04'36" (+00'19")

1002 / 3006

181 / 119

04'31"

(19'23")

04'30" (+00'13")

1001 / 4007

182 / 121

04'40"

(24'03")

04'38" (+00'21")

1003 / 5011

180 / 119

展開計圈分析

應該也能算破百了吧！

賽前宣言: 突破自我

賽後評分: 此次和全馬重疊路線較多，想破百又要閃人，心好累~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.92 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1102.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

葉達興說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'38"	00:10'08"
3	04'32"	00:14'40"
4	04'24"	00:19'04"
5	04'34"	00:23'38"
6	04'30"	00:28'08"
7	04'33"	00:32'41"
8	04'39"	00:37'20"
9	04'33"	00:41'53"
10	04'24"	00:46'17"
11	04'25"	00:50'42"
12	04'47"	00:55'29"
13	04'42"	01:00'11"
14	04'50"	01:05'01"
15	04'34"	01:09'35"
16	04'44"	01:14'19"
17	04'43"	01:19'02"
18	04'57"	01:23'59"
19	04'50"	01:28'49"
20	04'39"	01:33'28"
21	04'37"	01:38'05"
21.2	09'59"	01:40'26"