Lawrence_lu 2019/03/31 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 01:46:45 | 05:03/km | 第33半馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:46:45
總名次	114 / 1365
分組名次	34 / 308
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'37" (+00'17")

15 km

(01:14'32")

00:25'35" (+01'15")

00:52'05" (+03'08")

20 km

(01:41'02")

00:26'30" (+02'10")

Finish

(01:46:45)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 19356 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'37")

1002 / 1002

178 / 105

04'44"

(10'03")

04'43" (+00'02")

1001 / 2003

185 / 114

04'42"

(14'45")

04'41"

1000 / 3004

182 / 116

04'50"

(19'35")

04'49" (+00'08")

1000 / 4005

180 / 114

04'57"

(24'32")

04'56" (+00'15")

1001 / 5007

180 / 112

展開計圈分析

賽前宣言: 為了衣保袋~~

賽後評分: 賽道狹窄遇到水站和大隊人馬集結根本過不去~~ 氣~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.53 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'40"	00:09'59"
3	04'40"	00:14'39"
4	04'47"	00:19'26"
5	04'54"	00:24'20"
6	05'00"	00:29'20"
7	04'52"	00:34'12"
8	05'01"	00:39'13"
9	04'48"	00:44'01"
10	04'56"	00:48'57"
11	05'10"	00:54'07"
12	05'08"	00:59'15"
13	05'07"	01:04'22"
14	04'59"	01:09'21"
15	05'11"	01:14'32"
16	05'13"	01:19'45"
17	06'02"	01:25'47"
18	05'05"	01:30'52"
19	04'57"	01:35'49"
20	05'13"	01:41'02"
21	04'51"	01:45'53"
21.0	39'12"	01:46'49"