Lawrence_lu 2020/09/12 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 02:01:45 | 05:46/km | 第45半馬

2020 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2020-09-12
成績	02:01:45
總名次	39 / 607
分組名次	32 / 369
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:25'45" (+01'29")

15 km

(01:19'36")

00:29'35" (+05'19")

01:00'06" (+10'05")

20 km

(01:50'07")

00:30'31" (+06'15")

Finish

(02:01:45)

日期: 2020-09-12 06:33 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1301 Cal - 總步數: 20768 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44"

1000 / 1000

181 / 116

04'45"

(09'30")

04'44"

1000 / 2001

183 / 115

04'53"

(14'23")

04'52" (+00'08")

1001 / 3003

181 / 112

04'57"

(19'20")

04'56" (+00'12")

1002 / 4005

179 / 112

05'03"

(24'23")

05'02" (+00'18")

1001 / 5007

179 / 110

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮很豐盛，美中不足的是最後一個補給站開水不夠，工作人員及志工明顯不足！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.53 km

Brooks ghost12 累積 : 1055.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝老闆和洪老豬🐷 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'54"	00:14'23"
4	04'55"	00:19'18"
5	04'58"	00:24'16"
6	05'03"	00:29'19"
7	05'15"	00:34'34"
8	04'58"	00:39'32"
9	05'22"	00:44'54"
10	05'07"	00:50'01"
11	05'33"	00:55'34"
12	06'42"	01:02'16"
13	05'37"	01:07'53"
14	05'50"	01:13'43"
15	05'53"	01:19'36"
16	06'10"	01:25'46"
17	06'10"	01:31'56"
18	05'44"	01:37'40"
19	05'27"	01:43'07"
20	07'00"	01:50'07"
21	07'13"	01:57'20"
21.6	07'36"	02:01'45"