Lawrence_lu 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:16:52 | 06:29/km | 第1半馬

2016三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	02:16:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:00'36"

10 km

(01:00'36")

00:30'25" (+00'14")

15 km

(01:32'49")

00:32'13" (+02'02")

01:06'50" (+06'14")

20 km

(02:07'26")

00:34'37" (+04'26")

Finish

(02:16:52)

日期: 2016-09-25 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3061 Cal - 總步數: 21605 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'32" (+00'56")

1005 / 1005

163 / 93

2

05'40"

(12'15")

05'36"

1009 / 2015

165 / 107

3

05'58"

(18'13")

05'55" (+00'19")

1006 / 3021

158 / 106

4

05'59"

(24'12")

05'56" (+00'20")

1008 / 4029

166 / 101

5

06'02"

(30'14")

05'59" (+00'23")

1008 / 5037

162 / 103

展開計圈分析

賽前宣言: 一定要完賽！加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 52.16 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'36"	00:12'11"
3	05'59"	00:18'10"
4	05'54"	00:24'04"
5	06'07"	00:30'11"
6	06'01"	00:36'12"
7	06'01"	00:42'13"
8	06'02"	00:48'15"
9	06'17"	00:54'32"
10	06'04"	01:00'36"
11	06'02"	01:06'38"
12	06'11"	01:12'49"
13	05'55"	01:18'44"
14	06'32"	01:25'16"
15	07'33"	01:32'49"
16	06'51"	01:39'40"
17	06'37"	01:46'17"
18	07'35"	01:53'52"
19	06'56"	02:00'48"
20	06'38"	02:07'26"
21	06'49"	02:14'15"
21.3	18'21"	02:19'10"

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