Lawrence_lu 2020/12/05 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:40:52 | 04:41/km | 第49半馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:40:52
總名次	59 / 1324
分組名次	20 / 280
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'08")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'34" (+00'30")

15 km

(01:09'50")

00:23'04"

00:47'21" (+00'35")

20 km

(01:34'07")

00:24'17" (+01'13")

Finish

(01:40:52)

日期: 2020-12-05 06:00 - 總爬升: 236 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1277 Cal - 總步數: 18546 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'58")

1001 / 1001

178 / 103

04'39"

(10'03")

04'38" (+00'13")

1002 / 2004

186 / 115

04'33"

(14'36")

04'31" (+00'06")

1003 / 3008

185 / 118

04'26"

(19'02")

04'25"

1000 / 4008

185 / 121

04'28"

(23'30")

04'27" (+00'02")

1002 / 5011

186 / 120

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加礁溪路跑

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.92 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1082.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'35"	00:09'53"
3	04'31"	00:14'24"
4	04'21"	00:18'45"
5	04'27"	00:23'12"
6	04'39"	00:27'51"
7	04'35"	00:32'26"
8	04'52"	00:37'18"
9	04'49"	00:42'07"
10	04'39"	00:46'46"
11	04'48"	00:51'34"
12	04'37"	00:56'11"
13	04'27"	01:00'38"
14	04'34"	01:05'12"
15	04'38"	01:09'50"
16	04'56"	01:14'46"
17	05'02"	01:19'48"
18	05'07"	01:24'55"
19	04'44"	01:29'39"
20	04'28"	01:34'07"
21	04'41"	01:38'48"
21.2	10'51"	01:40'52"