Lawrence_lu 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:00:37 | 05:43/km | 第61半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:00:37
總名次	83 / 604
分組名次	29 / 158
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'14")

00:57'20" (+02'03")

10 km

(00:57'20")

00:31'03" (+05'00")

15 km

(01:26'34")

00:29'14" (+03'11")

00:55'17"

20 km

(01:52'37")

00:26'03"

Finish

(02:00:37)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'06")

05'00" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'10")

05'04" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'20")

05'09" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'57"

(26'17")

05'57" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡又爬坡，改路線之後第一次跑硬呀！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.39 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1082.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'59"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'09"	00:20'19"
5	05'58"	00:26'17"
6	06'45"	00:33'02"
7	05'55"	00:38'57"
8	04'55"	00:43'52"
9	05'48"	00:49'40"
10	07'40"	00:57'20"
11	04'40"	01:02'00"
12	04'57"	01:06'57"
13	07'10"	01:14'07"
14	05'40"	01:19'47"
15	06'47"	01:26'34"
16	05'35"	01:32'09"
17	04'54"	01:37'03"
18	05'02"	01:42'05"
19	05'19"	01:47'24"
20	05'13"	01:52'37"
21	05'29"	01:58'06"
21.5	05'10"	02:00'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km