Lawrence_lu 2017/09/17 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 01:56:43 | 05:31/km | 第11半馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	01:56:43
總名次	105 / 774
分組名次	44 / 215
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'38" (+00'44")

15 km

(01:20'06")

00:27'34" (+01'40")

00:57'11" (+04'39")

20 km

(01:49'43")

00:29'37" (+03'43")

Finish

(01:56:43)

日期: 2017-09-17 06:45 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2370 Cal - 總步數: 18612 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'55"

1006 / 1006

174 / 116

04'56"

(09'53")

04'55"

1001 / 2008

176 / 115

05'00"

(14'53")

04'59" (+00'04")

1002 / 3010

174 / 114

05'41"

(20'34")

05'37" (+00'42")

1010 / 4021

146 / 121

05'27"

(26'01")

05'26" (+00'31")

1001 / 5022

165 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: 去年和今年~~

賽後評分: 賽道狹小，補給品項少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 75.33 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

梁澤鈞, 蔡志成和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'56"	00:09'53"
3	05'00"	00:14'53"
4	05'35"	00:20'28"
5	05'26"	00:25'54"
6	05'12"	00:31'06"
7	05'16"	00:36'22"
8	05'17"	00:41'39"
9	05'28"	00:47'07"
10	05'25"	00:52'32"
11	05'28"	00:58'00"
12	05'27"	01:03'27"
13	05'29"	01:08'56"
14	05'22"	01:14'18"
15	05'48"	01:20'06"
16	05'58"	01:26'04"
17	06'02"	01:32'06"
18	06'01"	01:38'07"
19	05'32"	01:43'39"
20	06'04"	01:49'43"
20.1	12'58"	01:50'41"