Lawrence_lu 2019/02/16 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Lawrence_lu

半馬 | 01:54:34 | 05:25/km | 第31半馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	01:54:34
總名次	45 / 471
分組名次	13 / 108
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:53'28" (+01'08")

10 km

(00:53'28")

00:28'31" (+03'34")

15 km

(01:19'57")

00:26'29" (+01'32")

00:52'20"

20 km

(01:45'48")

00:25'51" (+00'54")

Finish

(01:54:34)

日期: 2019-02-16 07:15 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 1295 Cal - 總步數: 21088 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'32")

1000 / 1000

181 / 107

04'53"

(10'00")

04'52" (+00'18")

1001 / 2002

186 / 109

04'56"

(14'56")

04'55" (+00'21")

1002 / 3004

184 / 109

04'57"

(19'53")

04'56" (+00'22")

1001 / 4005

183 / 110

05'21"

(25'14")

05'20" (+00'46")

1002 / 5007

180 / 103

展開計圈分析

賽前宣言: ~~

賽後評分: 會場場地太小了~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.54 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿斌, Liang 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'48"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	04'54"	00:19'42"
5	05'15"	00:24'57"
6	05'19"	00:30'16"
7	05'34"	00:35'50"
8	06'48"	00:42'38"
9	06'20"	00:48'58"
10	04'30"	00:53'28"
11	05'02"	00:58'30"
12	05'19"	01:03'49"
13	06'33"	01:10'22"
14	05'04"	01:15'26"
15	04'31"	01:19'57"
16	04'56"	01:24'53"
17	04'52"	01:29'45"
18	04'54"	01:34'39"
19	05'50"	01:40'29"
20	05'19"	01:45'48"
21	05'42"	01:51'30"
21.5	06'55"	01:54'49"