Lawrence_lu 2018/03/04 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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Lawrence_lu

半馬 | 02:01:00 | 05:44/km | 第18半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	02:01:00
總名次	615 / 7791
分組名次	157 / 1502
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'45")

00:54'23"

10 km

(00:54'23")

00:26'49"

15 km

(01:23'11")

00:28'48" (+01'59")

01:00'19" (+05'56")

20 km

(01:54'42")

00:31'31" (+04'42")

Finish

(02:01:00)

日期: 2018-03-04 05:53 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2581 Cal - 總步數: 20264 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'19" (+02'28")

1007 / 1007

129 / 105

05'07"

(12'30")

05'05" (+00'14")

1003 / 2011

174 / 112

05'16"

(17'46")

05'13" (+00'22")

1009 / 3020

175 / 109

04'54"

(22'40")

04'51"

1007 / 4028

176 / 116

05'00"

(27'40")

04'58" (+00'07")

1005 / 5033

175 / 114

展開計圈分析

賽前宣言: 超越自己~~

賽後評分: ~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.98 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	05'07"	00:12'27"
3	05'13"	00:17'40"
4	04'57"	00:22'37"
5	04'57"	00:27'34"
6	05'14"	00:32'48"
7	05'13"	00:38'01"
8	05'28"	00:43'29"
9	05'26"	00:48'55"
10	05'28"	00:54'23"
11	05'58"	01:00'21"
12	05'27"	01:05'48"
13	05'35"	01:11'23"
14	06'08"	01:17'31"
15	05'40"	01:23'11"
16	07'29"	01:30'40"
17	06'10"	01:36'50"
18	05'36"	01:42'26"
19	06'37"	01:49'03"
20	05'39"	01:54'42"
21	05'47"	02:00'29"
21.4	05'40"	02:03'01"