77 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:21:55 | 10:28/km | 第199馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	07:21:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'22")

00:46'22" (+01'04")

01:31'40"

10 km

(01:31'40")

00:45'18"

15 km

(02:24'09")

00:52'29" (+07'11")

01:49'59" (+18'19")

20 km

(03:21'39")

00:57'30" (+12'12")

25 km

(04:09'27")

00:47'48" (+02'30")

01:43'41" (+12'01")

30 km

(05:05'20")

00:55'53" (+10'35")

35 km

(06:03'32")

00:58'12" (+12'54")

01:53'17" (+21'37")

40 km

(06:58'37")

00:55'05" (+09'47")

Finish

(07:21:55)

日期: 2022-10-22 06:03 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 64792 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'54"

(07'54")

07'53" (+00'05")

1000 / 1000

171 / 73

2

08'17"

(16'11")

08'16" (+00'28")

1000 / 2000

159 / 75

3

12'43"

(28'54")

12'42" (+04'54")

1000 / 3000

195 / 40

4

09'41"

(38'35")

09'40" (+01'52")

1000 / 4001

145 / 71

5

07'49"

(46'24")

07'48"

1000 / 5001

166 / 77

展開計圈分析

6

09'01"

(55'25")

09'00" (+01'12")

1000 / 6002

152 / 72

7

08'21"

(01:03'46")

08'20" (+00'32")

1001 / 7003

166 / 71

8

08'24"

(01:12'10")

08'23" (+00'35")

1001 / 8005

165 / 72

9

10'13"

(01:22'23")

10'13" (+02'25")

1000 / 9005

140 / 69

10

09'27"

(01:31'50")

09'26" (+01'38")

1001 / 10006

152 / 69

11

10'44"

(01:42'34")

10'43" (+02'55")

1000 / 11007

142 / 65

12

09'50"

(01:52'24")

09'49" (+02'01")

1001 / 12008

154 / 65

13

09'02"

(02:01'26")

09'01" (+01'13")

1000 / 13009

158 / 69

14

10'15"

(02:11'41")

10'14" (+02'26")

1001 / 14010

147 / 66

15

12'49"

(02:24'30")

12'48" (+05'00")

1000 / 15011

185 / 42

16

13'57"

(02:38'27")

13'56" (+06'08")

1000 / 16012

130 / 54

17

10'46"

(02:49'13")

10'45" (+02'57")

1000 / 17012

189 / 49

18

11'10"

(03:00'23")

11'08" (+03'20")

1001 / 18014

192 / 46

19

09'57"

(03:10'20")

09'56" (+02'08")

1000 / 19014

156 / 64

20

11'43"

(03:22'03")

11'42" (+03'54")

1000 / 20015

180 / 47

21

08'52"

(03:30'55")

08'51" (+01'03")

1001 / 21016

186 / 60

22

07'58"

(03:38'53")

07'57" (+00'09")

1001 / 22017

187 / 67

23

10'53"

(03:49'46")

10'52" (+03'04")

1000 / 23018

134 / 68

24

09'38"

(03:59'24")

09'37" (+01'49")

1000 / 24018

154 / 67

25

10'41"

(04:10'05")

10'40" (+02'52")

1000 / 25019

126 / 73

26

10'18"

(04:20'23")

10'17" (+02'29")

1000 / 26020

166 / 58

27

10'47"

(04:31'10")

10'46" (+02'58")

1000 / 27020

132 / 69

28

12'34"

(04:43'44")

12'33" (+04'45")

1001 / 28021

119 / 66

29

10'35"

(04:54'19")

10'33" (+02'45")

1002 / 29023

126 / 75

30

11'44"

(05:06'03")

11'43" (+03'55")

1000 / 30024

123 / 68

31

13'20"

(05:19'23")

13'19" (+05'31")

1000 / 31024

109 / 68

32

11'34"

(05:30'57")

11'33" (+03'45")

1000 / 32025

119 / 72

33

11'14"

(05:42'11")

11'13" (+03'25")

1000 / 33025

126 / 70

34

11'37"

(05:53'48")

11'35" (+03'47")

1002 / 34027

109 / 78

35

10'39"

(06:04'27")

10'38" (+02'50")

1001 / 35028

122 / 76

36

10'12"

(06:14'39")

10'11" (+02'23")

1001 / 36029

126 / 77

37

12'02"

(06:26'41")

12'01" (+04'13")

1000 / 37030

117 / 70

38

11'35"

(06:38'16")

11'34" (+03'46")

1000 / 38030

118 / 72

39

12'14"

(06:50'30")

12'13" (+04'25")

1000 / 39030

114 / 71

40

08'37"

(06:59'07")

08'36" (+00'48")

1000 / 40031

145 / 80

41

09'56"

(07:09'03")

09'55" (+02'07")

1001 / 41032

134 / 74

42

10'29"

(07:19'32")

10'27" (+02'39")

1001 / 42034

132 / 71

43

05'29"

(07:25'01")

11'43" (+03'55")

467 / 42502

120 / 70

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 357.72 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

大玉兒說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	08'17"	00:16'11"
3	12'42"	00:28'53"
4	09'40"	00:38'33"
5	07'49"	00:46'22"
6	08'59"	00:55'21"
7	08'23"	01:03'44"
8	08'19"	01:12'03"
9	10'13"	01:22'16"
10	09'24"	01:31'40"
11	10'35"	01:42'15"
12	09'57"	01:52'12"
13	09'02"	02:01'14"
14	10'14"	02:11'28"
15	12'41"	02:24'09"
16	13'58"	02:38'07"
17	10'47"	02:48'54"
18	11'11"	03:00'05"
19	09'57"	03:10'02"
20	11'37"	03:21'39"
21	08'54"	03:30'33"
22	08'01"	03:38'34"
23	10'48"	03:49'22"
24	09'39"	03:59'01"
25	10'26"	04:09'27"
26	10'34"	04:20'01"
27	09'53"	04:29'54"
28	13'11"	04:43'05"
29	10'37"	04:53'42"
30	11'38"	05:05'20"
31	13'14"	05:18'34"
32	11'45"	05:30'19"
33	10'51"	05:41'10"
34	11'51"	05:53'01"
35	10'31"	06:03'32"
36	10'19"	06:13'51"
37	12'07"	06:25'58"
38	11'24"	06:37'22"
39	12'13"	06:49'35"
40	09'02"	06:58'37"
41	09'28"	07:08'05"
42	10'33"	07:18'38"
42.5	12'39"	07:25'01"

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

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