許ㄚ佳 2018/03/04 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

65 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:50:30

半馬 : 01:46:24

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23182.5 km |

29.6 km
2024 年 :

1059.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	129.8	0.0
Oct	114.4	0.0
Sep	79.9	0.0
Aug	64.5	0.0
Jul	54.8	0.0
Jun	187.0	0.0

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里程碑 (178)

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2022/05/08 恭喜許ㄚ佳獲得 14000 推
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2020/11/08 許ㄚ佳完成了第 210 馬! - 2020 板橋馬拉松
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許ㄚ佳

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 05:43:51 | 08:08/km | 第140馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17"

01:01'58"

10 km

(01:01'58")

00:31'41" (+01'24")

15 km

(01:36'17")

00:34'19" (+04'02")

01:09'09" (+07'11")

20 km

(02:11'07")

00:34'50" (+04'33")

25 km

(02:50'37")

00:39'30" (+09'13")

01:23'13" (+21'15")

30 km

(03:34'20")

00:43'43" (+13'26")

35 km

(04:23'15")

00:48'55" (+18'38")

01:40'44" (+38'46")

40 km

(05:15'04")

00:51'49" (+21'32")

Finish

(05:43:51)

日期: 2018-03-04 05:45 - 總爬升: 1276 m - 卡路里: 2319 Cal - 總步數: 48002 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'18" (+00'32")

1007 / 1007

188 / 84

05'59"

(12'20")

05'57" (+00'11")

1005 / 2013

182 / 91

06'05"

(18'25")

06'04" (+00'18")

1002 / 3015

182 / 90

05'47"

(24'12")

05'46"

1002 / 4018

183 / 94

06'17"

(30'29")

06'13" (+00'27")

1010 / 5028

180 / 89

展開計圈分析

06'34"

(37'03")

06'32" (+00'46")

1002 / 6031

171 / 89

06'15"

(43'18")

06'13" (+00'27")

1002 / 7034

184 / 87

06'16"

(49'34")

06'12" (+00'26")

1009 / 8043

182 / 88

06'13"

(55'47")

06'11" (+00'25")

1003 / 9047

184 / 87

06'25"

(01:02'12")

06'22" (+00'36")

1006 / 10053

180 / 86

07'29"

(01:09'41")

07'28" (+01'42")

1000 / 11054

151 / 88

06'27"

(01:16'08")

06'25" (+00'39")

1003 / 12057

183 / 84

07'01"

(01:23'09")

06'57" (+01'11")

1007 / 13065

167 / 85

06'49"

(01:29'58")

06'46" (+01'00")

1006 / 14072

183 / 80

06'33"

(01:36'31")

06'32" (+00'46")

1001 / 15074

185 / 82

07'18"

(01:43'49")

07'13" (+01'27")

1009 / 16083

156 / 88

05'51"

(01:49'40")

05'48" (+00'02")

1007 / 17090

185 / 92

06'12"

(01:55'52")

06'10" (+00'24")

1005 / 18095

185 / 87

08'13"

(02:04'05")

08'12" (+02'26")

1000 / 19096

142 / 85

07'21"

(02:11'26")

07'17" (+01'31")

1007 / 20104

181 / 75

08'22"

(02:19'48")

08'16" (+02'30")

1010 / 21114

150 / 80

07'05"

(02:26'53")

07'03" (+01'17")

1004 / 22118

183 / 77

07'46"

(02:34'39")

07'44" (+01'58")

1003 / 23122

157 / 81

09'11"

(02:43'50")

09'09" (+03'23")

1003 / 24125

90 / 121

07'06"

(02:50'56")

07'02" (+01'16")

1007 / 25132

181 / 78

08'18"

(02:59'14")

08'14" (+02'28")

1007 / 26140

130 / 92

07'49"

(03:07'03")

07'45" (+01'59")

1008 / 27148

179 / 72

10'42"

(03:17'45")

10'38" (+04'52")

1005 / 28153

30 / 310

09'20"

(03:27'05")

09'16" (+03'30")

1006 / 29160

126 / 85

07'39"

(03:34'44")

07'38" (+01'52")

1002 / 30162

180 / 72

11'01"

(03:45'45")

11'00" (+05'14")

1000 / 31162

83 / 108

08'40"

(03:54'25")

08'35" (+02'49")

1009 / 32171

167 / 69

08'17"

(04:02'42")

08'15" (+02'29")

1003 / 33175

176 / 68

13'01"

(04:15'43")

12'56" (+07'10")

1005 / 34180

38 / 200

07'58"

(04:23'41")

07'55" (+02'09")

1005 / 35186

176 / 71

11'11"

(04:34'52")

11'04" (+05'18")

1009 / 36195

87 / 102

09'25"

(04:44'17")

09'23" (+03'37")

1002 / 37197

96 / 109

07'25"

(04:51'42")

07'24" (+01'38")

1001 / 38198

181 / 74

15'27"

(05:07'09")

15'27" (+09'41")

1000 / 39198

24 / 268

08'35"

(05:15'44")

08'31" (+02'45")

1006 / 40204

152 / 76

11'23"

(05:27'07")

11'21" (+05'35")

1002 / 41207

85 / 103

09'49"

(05:36'56")

09'46" (+04'00")

1003 / 42210

65 / 155

新竹

許ㄚ佳

留言

2018.3.4(日) 臺南古都國際馬拉松-~~2018年的第7馬, 543完賽, 第140馬完成

台南古都馬經過多年的改進, CP值算不錯的賽事, 所以也很多同事共襄盛舉. 前一天跟Joe, Jack一同南下, 馬丁當地陪介紹好吃的, 小吃, 冰品樣樣, 晚上可樂, 啤酒...很滿足...

比賽當天大夥一起大合照, 畢竟大家速度不同, 所以一定要起跑前照相. 今天聽說有一補給站有百公尺長, 各式美食都有, 預期大概在30K大天后宮廟前, 所以前半馬還算認真跑, 畢竟天氣還沒這麼熱先跑起來放, 接近19公里, 看到很豐盛的補給站, 吃一點雞肉, 豆花, 想說太早, 等30K在認真吃.但沒想到這就是百公尺的補給站, 跑半馬的Max還抓一隻雞拍照...真是太帥了.

整體補給站都不錯, 後面天氣也熱, 熱到香蕉小番茄都不想吃, 但約37K的補給站, 加點冰的現打果汁, 實在太貼心, 最後就慢慢來, 543輕鬆完賽

賽後評分: 一切規劃的很不棒，補給很不錯，優質賽事
給 5 星

3月累積里程 : 431.11 km

ASICS 虎走累積 : 1349.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

Martin Yang, 劉秋玫和其他 19 人說推

留言

恰克黃_百錬成鋼恭喜阿佳完賽，140馬了好快！

2018-03-05 19:30 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	06'06"	00:18'19"
4	05'41"	00:24'00"
5	06'17"	00:30'17"
6	06'34"	00:36'51"
7	06'17"	00:43'08"
8	06'10"	00:49'18"
9	06'17"	00:55'35"
10	06'23"	01:01'58"
11	07'28"	01:09'26"
12	06'28"	01:15'54"
13	07'00"	01:22'54"
14	06'50"	01:29'44"
15	06'33"	01:36'17"
16	07'16"	01:43'33"
17	05'52"	01:49'25"
18	06'11"	01:55'36"
19	08'13"	02:03'49"
20	07'18"	02:11'07"
21	08'21"	02:19'28"
22	07'05"	02:26'33"
23	07'37"	02:34'10"
24	09'18"	02:43'28"
25	07'09"	02:50'37"
26	08'12"	02:58'49"
27	07'47"	03:06'36"
28	10'34"	03:17'10"
29	09'27"	03:26'37"
30	07'43"	03:34'20"
31	10'53"	03:45'13"
32	08'40"	03:53'53"
33	08'22"	04:02'15"
34	12'48"	04:15'03"
35	08'12"	04:23'15"
36	10'52"	04:34'07"
37	09'44"	04:43'51"
38	07'28"	04:51'19"
39	15'27"	05:06'46"
40	08'18"	05:15'04"
41	11'23"	05:26'27"
42	09'57"	05:36'24"
43	07'19"	05:43'43"
43.0	-2'-47"	05:43'51"