許ㄚ佳 2018/01/21 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

100.0 km | 13:24:41 | 08:02/km | 第136馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	13:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+06'25")

01:16'34" (+14'37")

10 km

(01:16'34")

00:41'05" (+12'01")

15 km

(02:02'37")

00:46'03" (+16'59")

01:30'41" (+28'44")

20 km

(02:47'15")

00:44'38" (+15'34")

25 km

(03:16'19")

00:29'04"

01:01'57"

30 km

(03:49'12")

00:32'53" (+03'49")

35 km

(04:37'29")

00:48'17" (+19'13")

01:42'52" (+40'55")

40 km

(05:32'04")

00:54'35" (+25'31")

45 km

(06:17'46")

00:45'42" (+16'38")

01:29'55" (+27'58")

50 km

(07:01'59")

00:44'13" (+15'09")

55 km

(07:38'27")

00:36'28" (+07'24")

01:18'09" (+16'12")

60 km

(08:20'08")

00:41'41" (+12'37")

65 km

(08:52'56")

00:32'48" (+03'44")

01:18'17" (+16'20")

70 km

(09:38'25")

00:45'29" (+16'25")

75 km

(10:37'53")

00:59'28" (+30'24")

01:48'16" (+46'19")

80 km

(11:26'41")

00:48'48" (+19'44")

85 km

(12:01'26")

00:34'45" (+05'41")

01:06'35" (+04'38")

90 km

(12:33'16")

00:31'50" (+02'46")

95 km

(13:10'00")

00:36'44" (+07'40")

00:00'00"

Finish

(13:24:41)

日期: 2018-01-21 05:00 - 總爬升: 3319 m - 卡路里: 5205 Cal - 總步數: 152978 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'35"

(07'35")

07'29" (+02'27")

1011 / 1011

179 / 74

06'25"

(14'00")

06'21" (+01'19")

1008 / 2019

180 / 86

07'01"

(21'01")

06'59" (+01'57")

1002 / 3022

181 / 78

07'09"

(28'10")

07'05" (+02'03")

1009 / 4032

180 / 78

07'35"

(35'45")

07'30" (+02'28")

1009 / 5041

176 / 75

展開計圈分析

07'45"

(43'30")

07'44" (+02'42")

1000 / 6042

180 / 71

07'20"

(50'50")

07'18" (+02'16")

1003 / 7046

183 / 74

07'31"

(58'21")

07'29" (+02'27")

1002 / 8048

182 / 73

09'39"

(01:08'00")

09'35" (+04'33")

1006 / 9055

173 / 60

08'55"

(01:16'55")

08'50" (+03'48")

1008 / 10063

179 / 63

09'05"

(01:26'00")

09'01" (+03'59")

1005 / 11069

177 / 62

08'45"

(01:34'45")

08'42" (+03'40")

1004 / 12073

180 / 63

10'10"

(01:44'55")

10'09" (+05'07")

1001 / 13075

179 / 54

09'15"

(01:54'10")

09'14" (+04'12")

1000 / 14075

192 / 56

09'01"

(02:03'11")

08'56" (+03'54")

1007 / 15083

190 / 58

07'59"

(02:11'10")

07'57" (+02'55")

1003 / 16086

193 / 65

09'30"

(02:20'40")

09'26" (+04'24")

1006 / 17093

213 / 49

10'10"

(02:30'50")

10'06" (+05'04")

1006 / 18099

160 / 61

08'20"

(02:39'10")

08'16" (+03'14")

1007 / 19107

191 / 63

08'23"

(02:47'33")

08'22" (+03'20")

1001 / 20109

224 / 53

05'17"

(02:52'50")

05'14" (+00'12")

1008 / 21117

190 / 100

05'05"

(02:57'55")

05'02"

1008 / 22125

190 / 104

08'18"

(03:06'13")

08'13" (+03'11")

1008 / 23134

164 / 74

05'20"

(03:11'33")

05'19" (+00'17")

1002 / 24136

193 / 97

05'10"

(03:16'43")

05'08" (+00'06")

1006 / 25143

191 / 101

05'12"

(03:21'55")

05'09" (+00'07")

1007 / 26150

191 / 101

09'55"

(03:31'50")

09'53" (+04'51")

1003 / 27153

153 / 65

06'18"

(03:38'08")

06'14" (+01'12")

1008 / 28162

193 / 82

05'47"

(03:43'55")

05'45" (+00'43")

1004 / 29166

187 / 92

05'45"

(03:49'40")

05'43" (+00'41")

1004 / 30171

193 / 90

05'35"

(03:55'15")

05'31" (+00'29")

1010 / 31181

191 / 94

12'05"

(04:07'20")

11'58" (+06'56")

1008 / 32189

167 / 49

09'28"

(04:16'48")

09'22" (+04'20")

1009 / 33199

218 / 48

09'52"

(04:26'40")

09'47" (+04'45")

1007 / 34206

208 / 49

12'17"

(04:38'57")

12'16" (+07'14")

1000 / 35207

157 / 51

10'28"

(04:49'25")

10'26" (+05'24")

1002 / 36209

232 / 41

08'02"

(04:57'27")

07'57" (+02'55")

1009 / 37219

209 / 60

11'08"

(05:08'35")

11'04" (+06'02")

1005 / 38224

241 / 37

10'20"

(05:18'55")

10'15" (+05'13")

1007 / 39232

220 / 44

14'20"

(05:33'15")

14'19" (+09'17")

1000 / 40233

148 / 47

06'55"

(05:40'10")

06'52" (+01'50")

1007 / 41240

183 / 79

08'40"

(05:48'50")

08'39" (+03'37")

1000 / 42241

203 / 56

09'38"

(05:58'28")

09'35" (+04'33")

1004 / 43246

212 / 49

10'57"

(06:09'25")

10'51" (+05'49")

1008 / 44254

178 / 51

10'00"

(06:19'25")

09'55" (+04'53")

1007 / 45261

209 / 48

07'45"

(06:27'10")

07'43" (+02'41")

1002 / 46263

196 / 65

07'21"

(06:34'31")

07'17" (+02'15")

1007 / 47271

191 / 71

08'29"

(06:43'00")

08'27" (+03'25")

1002 / 48273

167 / 70

09'35"

(06:52'35")

09'29" (+04'27")

1008 / 49282

188 / 55

11'05"

(07:03'40")

11'04" (+06'02")

1001 / 50283

181 / 49

07'55"

(07:11'35")

07'50" (+02'48")

1008 / 51292

195 / 65

06'39"

(07:18'14")

06'37" (+01'35")

1003 / 52295

194 / 77

05'54"

(07:24'08")

05'52" (+00'50")

1003 / 53298

184 / 92

09'34"

(07:33'42")

09'32" (+04'30")

1003 / 54302

151 / 69

06'33"

(07:40'15")

06'28" (+01'26")

1012 / 55314

188 / 82

06'56"

(07:47'11")

06'53" (+01'51")

1005 / 56319

190 / 75

09'06"

(07:56'17")

09'05" (+04'03")

1000 / 57320

198 / 55

14'01"

(08:10'18")

13'52" (+08'50")

1010 / 58330

147 / 48

05'42"

(08:16'00")

05'39" (+00'37")

1006 / 59337

190 / 92

07'04"

(08:23'04")

07'02" (+02'00")

1002 / 60340

204 / 69

05'51"

(08:28'55")

05'49" (+00'47")

1005 / 61345

190 / 90

05'31"

(08:34'26")

05'30" (+00'28")

1002 / 62348

188 / 96

08'54"

(08:43'20")

08'53" (+03'51")

1000 / 63348

175 / 64

05'45"

(08:49'05")

05'41" (+00'39")

1010 / 64359

186 / 94

05'41"

(08:54'46")

05'40" (+00'38")

1001 / 65360

183 / 96

11'39"

(09:06'25")

11'37" (+06'35")

1002 / 66363

153 / 55

10'28"

(09:16'53")

10'27" (+05'25")

1001 / 67364

226 / 42

08'09"

(09:25'02")

08'07" (+03'05")

1003 / 68368

189 / 65

08'11"

(09:33'13")

08'09" (+03'07")

1002 / 69370

189 / 64

09'38"

(09:42'51")

09'33" (+04'31")

1008 / 70378

209 / 50

13'24"

(09:56'15")

13'21" (+08'19")

1002 / 71381

186 / 40

11'17"

(10:07'32")

11'14" (+06'12")

1004 / 72385

228 / 38

09'31"

(10:17'03")

09'30" (+04'28")

1000 / 73386

209 / 50

11'35"

(10:28'38")

11'31" (+06'29")

1004 / 74390

226 / 38

14'08"

(10:42'46")

14'05" (+09'03")

1002 / 75393

217 / 32

12'37"

(10:55'23")

12'34" (+07'32")

1002 / 76396

240 / 33

12'25"

(11:07'48")

12'18" (+07'16")

1008 / 77405

195 / 41

06'25"

(11:14'13")

06'21" (+01'19")

1008 / 78413

186 / 84

06'15"

(11:20'28")

06'12" (+01'10")

1005 / 79419

185 / 86

08'53"

(11:29'21")

08'50" (+03'48")

1005 / 80424

165 / 68

05'50"

(11:35'11")

05'48" (+00'46")

1005 / 81430

187 / 91

07'40"

(11:42'51")

07'40" (+02'38")

1000 / 82430

199 / 65

06'03"

(11:48'54")

06'00" (+00'58")

1006 / 83436

190 / 87

06'04"

(11:54'58")

06'01" (+00'59")

1008 / 84444

189 / 87

09'17"

(12:04'15")

09'13" (+04'11")

1006 / 85451

162 / 66

05'55"

(12:10'10")

05'53" (+00'51")

1003 / 86454

189 / 89

06'00"

(12:16'10")

05'58" (+00'56")

1004 / 87459

189 / 88

06'06"

(12:22'16")

06'04" (+01'02")

1004 / 88463

189 / 86

07'41"

(12:29'57")

07'38" (+02'36")

1006 / 89469

184 / 71

06'23"

(12:36'20")

06'22" (+01'20")

1001 / 90471

191 / 81

06'31"

(12:42'51")

06'30" (+01'28")

1001 / 91472

191 / 80

06'22"

(12:49'13")

06'20" (+01'18")

1004 / 92476

188 / 83

09'47"

(12:59'00")

09'43" (+04'41")

1006 / 93483

184 / 55

07'13"

(13:06'13")

07'09" (+02'07")

1008 / 94491

185 / 75

07'29"

(13:13'42")

07'25" (+02'23")

1008 / 95500

186 / 72

07'30"

(13:21'12")

07'29" (+02'27")

1001 / 96501

191 / 69

03'07"

(13:24'19")

07'40" (+02'38")

405 / 96907

186 / 69

新竹

許ㄚ佳

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2018.1.21(日) 尖石鄉鎮西堡～100K-~~2018年的第3馬, 1324完賽, 第136馬完成

人生第二場百K賽事, 為了這場, 準備半年左右, 基本的增加跑量, 訓練自我的體力與肌耐力, 但賽前仍是既期待又沒完全把握完賽的賽事...

也許太期待賽事, 所以當天只睡1-2小時, 這次跟同事Joe一起挑戰百K, Jack挑戰54K, 並等待我們回來, 真是太感恩, 三姊也挑戰初超馬, 真是很棒....

5點天還沒亮就起跑, 帶著頭燈, 大家悶著頭往前跑, 知道一開始就是連續20K的上坡, 慢慢一步一步往前跑, 知道不能消耗太多體力, 等上了宇老後, 下坡趕一下進度, 速度6分內, 但到補給站都有適時補充熱量, 來保持體能, 30K後再接下來大上坡, 就感覺有點吃力, 但順利到40K的轉換區, 花一點時間按摩一下腿, 順便帶起棉布手套, 順便補充熱食.....再繼續趕路, 看到Joe已折返, 但我比預期晚15分到折返點, 花了6小時45分.

但至少時間還沒過一半, 心情仍不敢鬆懈, 回程下坡較多, 剛剛辛苦爬上來, 現在可以趁機趕一點路,一路到了山谷秀鑾, 接著要爬最後的7K, 整體狀況不差, 只是看到這陡坡, 實在無法跑, 看到不少跑友走很快, 真佩服, 原來他們平常負重登山, 所以現在沒有背東西, 所以還是健步如飛, 上坡可已走10分速, 真的.....利害, 但我走不快, 還想保留一點體力跑最後的下坡, 所以預計4點左右上到宇老就好....這樣還有三小時跑最後20K

一切很順利如預期4點爬上宇老, 遇到新竹瘋阿良哥的私補, 喝杯蠻牛, 補充體力, 之後就順順的跑, 6點左右就天黑了, 心想該回家了, 雖然感到一點疲倦但覺得離終點不遠了, 最後1324踏上終點的舞台, 主辦單位用心讓大家留下歷史的紀念, 很感動.....我完賽了, 也謝謝Jack終點前等我, 我沒讓他失望, 時間內回來, 只是讓他等很久不太好意思, 但我盡力了....我的第二場百K

賽後評分: 賽後領物資可以快一點就好
給 5 星

1月累積里程 : 378.68 km

MIZUNO 8kr-11009 累積 : 3593.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Vincent Chang , Chienchi Hsu(建稷) 和其他 22 人說推

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觀看另 5 則留言

簡志忠 Anson 恭喜阿佳漂亮完賽！讚

2018-01-23 22:38 ·

1 個人推

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽

2018-01-24 09:11 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'25"	00:13'59"
3	07'01"	00:21'00"
4	07'04"	00:28'04"
5	07'25"	00:35'29"
6	07'50"	00:43'19"
7	07'20"	00:50'39"
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9	09'35"	01:07'39"
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