嚴家賢 2024/11/17 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:53:45

全馬 : 03:51:07

跑齡 : 27 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10394.1 km |

4758.0 km
2024 年 :

882.3 km |

44.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	77.6	0.0
Oct	68.6	0.0
Sep	80.6	0.0
Aug	79.3	0.0
Jul	55.2	0.0
Jun	88.7	0.0

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2022/12/04 賀！嚴家賢破PB - 20.9 km | 01:53:45
2019/12/11 恭喜嚴家賢獲得 4000 推
2017/12/08 恭喜嚴家賢獲得 3500 推

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嚴家賢

全馬 | 04:48:37 | 06:50/km | 第38馬

神戶馬拉松2024

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:48:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+01'18")

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:30'12"

15 km

(01:32'48")

00:31'06" (+00'54")

01:01'48" (+00'06")

20 km

(02:03'30")

00:30'42" (+00'30")

25 km

(02:35'16")

00:31'46" (+01'34")

01:07'21" (+05'39")

30 km

(03:10'51")

00:35'35" (+05'23")

35 km

(03:51'41")

00:40'50" (+10'38")

01:20'01" (+18'19")

40 km

(04:30'52")

00:39'11" (+08'59")

Finish

(04:48:37)

日期: 2024-11-17 08:18 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'35")

1000 / 1000

06'26"

(12'58")

06'26" (+00'30")

1000 / 2000

06'12"

(19'10")

06'12" (+00'16")

1000 / 3000

06'08"

(25'19")

06'08" (+00'12")

1000 / 4000

06'11"

(31'31")

06'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽路段上上下下\n對於跑量嚴重不足的我不容易應付\n補給還蠻多的\n只是天氣變化蠻大的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.60 km

Ascis magic speed 2 累積 : 97.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'27"	00:12'57"
3	06'12"	00:19'09"
4	06'09"	00:25'18"
5	06'12"	00:31'30"
6	06'14"	00:37'44"
7	06'06"	00:43'50"
8	05'59"	00:49'49"
9	05'56"	00:55'45"
10	05'57"	01:01'42"
11	06'03"	01:07'45"
12	06'36"	01:14'21"
13	06'07"	01:20'28"
14	06'09"	01:26'37"
15	06'11"	01:32'48"
16	06'08"	01:38'56"
17	06'04"	01:45'00"
18	06'19"	01:51'19"
19	06'08"	01:57'27"
20	06'03"	02:03'30"
21	06'12"	02:09'42"
22	06'08"	02:15'50"
23	06'23"	02:22'13"
24	06'50"	02:29'03"
25	06'13"	02:35'16"
26	06'39"	02:41'55"
27	06'36"	02:48'31"
28	07'34"	02:56'05"
29	07'22"	03:03'27"
30	07'24"	03:10'51"
31	08'49"	03:19'40"
32	07'45"	03:27'25"
33	08'26"	03:35'51"
34	07'35"	03:43'26"
35	08'15"	03:51'41"
36	07'53"	03:59'34"
37	07'30"	04:07'04"
38	08'25"	04:15'29"
39	07'26"	04:22'55"
40	07'57"	04:30'52"
41	07'15"	04:38'07"
42	06'52"	04:44'59"
42.6	06'18"	04:48'36"