修國良 2024/05/19 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

跑鞋 (2)

牛被冷死 530
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 88.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 335.3 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 9 年 10 個月 23 天
共騎了 29.1 km

賽事 (2)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

即將參加 :

第38屆那霸馬拉松
12/01 剩餘天數 : 7
海外第三馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 28
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23192.0 km |

208.0 km
2024 年 :

1635.6 km |

55.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	143.9	9.6
Oct	125.4	21.0
Sep	127.7	0.0
Aug	150.7	0.0
Jul	117.7	24.7
Jun	136.5	0.0

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台灣大腳ㄚ長跑協會
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里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

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修國良

全馬 | 05:46:48 | 08:13/km | 第101馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	05:46:48
總名次	427 / 813
分組名次	365 / 646
平均速度	08:13/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25"

01:04'58"

10 km

(01:04'58")

00:33'33" (+02'08")

15 km

(01:47'48")

00:42'50" (+11'25")

01:26'09" (+21'11")

20 km

(02:31'07")

00:43'19" (+11'54")

25 km

(03:14'05")

00:42'58" (+11'33")

01:29'27" (+24'29")

30 km

(04:00'34")

00:46'29" (+15'04")

35 km

(04:47'47")

00:47'13" (+15'48")

01:26'29" (+21'31")

40 km

(05:27'03")

00:39'16" (+07'51")

Finish

(05:46:48)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 431 m - 地點: 山上水道博物館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3158 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'36")

1000 / 1000

05'58"

(12'32")

05'58"

1000 / 2000

06'00"

(18'32")

06'00" (+00'02")

1000 / 3000

06'29"

(25'02")

06'29" (+00'31")

1000 / 4000

06'22"

(31'25")

06'22" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

84快速道路旁盛開的阿勃勒花

留言

普查正港100馬

賽前宣言: 普查第100馬

賽後評分: 補給普普，賽道些許無趣一直折返跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 168.35 km

抗菌蚵技神速y拖-黃夾腳拖累積 : 1182.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

命七天說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'58"	00:12'32"
3	06'01"	00:18'33"
4	06'29"	00:25'02"
5	06'23"	00:31'25"
6	06'22"	00:37'47"
7	06'40"	00:44'27"
8	06'47"	00:51'14"
9	07'20"	00:58'34"
10	06'24"	01:04'58"
11	13'17"	01:18'15"
12	06'55"	01:25'10"
13	07'58"	01:33'08"
14	07'53"	01:41'01"
15	06'47"	01:47'48"
16	07'25"	01:55'13"
17	07'32"	02:02'45"
18	09'53"	02:12'38"
19	07'39"	02:20'17"
20	10'50"	02:31'07"
21	08'29"	02:39'36"
22	10'34"	02:50'10"
23	09'52"	03:00'02"
24	07'00"	03:07'02"
25	07'03"	03:14'05"
26	08'42"	03:22'47"
27	09'15"	03:32'02"
28	09'39"	03:41'41"
29	09'41"	03:51'22"
30	09'12"	04:00'34"
31	08'30"	04:09'04"
32	10'51"	04:19'55"
33	10'25"	04:30'20"
34	09'07"	04:39'27"
35	08'20"	04:47'47"
36	07'15"	04:55'02"
37	07'43"	05:02'45"
38	09'37"	05:12'22"
39	07'08"	05:19'30"
40	07'33"	05:27'03"
41	08'34"	05:35'37"
42	07'15"	05:42'52"
42.6	06'54"	05:46'40"